身高70%靠遗传，遗传的不在讨论范围内，这个谁也没法干预。爸妈能做的就是在30%的后天空间里努力努力再努力。 请注意，不要和我讨论遗传因素，这个不是该文章的议论话题 我们讨论的是一日三餐怎么吃营养均衡 孩子刚满一周十一，身高95厘米，体重31斤 一周岁体检的时候是81厘米，一周半是91厘米 一周四多断的奶，每断一次都要加一顿牛奶，一次一段时间以后再断下一次，直到全部断掉 一周岁以前喝了一些奶粉，一周岁以后就是喝巴士鲜奶（因为奶粉里除了添加一些微量元素，还有糖之类的，一周岁以后选了每日配送的巴士鲜奶而不是奶粉，所以饮食上就更花心思让他能从日常的食物里摄取足够的营养，而不是靠补品，营养品。）。 我一个人带孩子，吃喝拉撒，家务活，出去遛弯都是一个人，没办法做好看的食物，又不想将就随便喂养，于是就用一锅乱炖法: 每三天更新一次菜谱，（西红柿🍅是每天必须有的，别的三天换一次。为什么一定要吃西红柿呢，因为不容易便秘），保证每天谷物鱼虾肉蛋菜水果吃十几种，一周五十种以上，每天要一种菇类、一种豆类（如果有吃豆腐就不用黄豆，选别的豆类） 早饭来不及，就只能前夜把大米＋五谷杂粮（买七八种，每天不重样）选一种提前洗好放在电饭锅里预约早上起来就能吃 孩子不肯吃水煮蛋，早上又来不及，只能放在晚上吃，夏天来了，我要去学做蛋饼了，最好早上给他吃蛋 早上带他出去放风一两个小时，顺便把菜和水果买一下。一天的第一顿奶出门前热好装瓶带出门，保证饭前一个小时之前喝了，不能影响午饭。有时候孩子早上起的迟，早饭就少吃一点，牛奶就紧凑一点喝进去，水果就不一定吃了，水果就下午多加一种，就是不能影响到午饭的胃口。 溜达完回家一边把米量好放进蒸锅蒸20分钟，一边准备中午和晚上的菜: 先把蔬菜瓜果肉清洗干净，该去皮的去皮，该去芯的去芯，该焯水去草酸焯水 接着把每种食物切下几片（根据孩子的食量，一半主食，一半菜肉蛋，平均分配每种食物的量），再根据孩子牙齿咀嚼情况切成合适大小的块状（看每天大便里有没有很多颗粒残留，有就要再切小一点，没有可以再切大一点。ps:像胡萝卜之类的根茎类需要小一点，不易消化） 然后把切好的所有丁块放进蒸好的米饭上层，撒一勺鱼松，一点芝麻粉（磨好的），再蒸10分钟 最后等蒸好了，均匀的倒上一点橄榄油，可以开吃（每次喂舀一些，剩下的盖住保温，就不会吃到凉了，而且孩子也不会觉得一大碗有压力，不知不觉就喂完了） 切完孩子中午的，接着把晚上的切好，装进密封碗，放进冰箱，晚上只要把饭蒸20分钟以后再把这些菜铺上去，再加一个鸡蛋，蒸10分钟出锅，加一点橄榄油就可以了 我原来是怕孩子太胖，所以肉只有中午吃，晚餐吃蛋，保证一天一个鸡蛋，一小块肉，一小块鱼（基本是自制鱼松）。上个月病毒性感染，上吐下泻，一下瘦了三四斤，等好了以后，晚餐也开始加一点肉了，补充营养。 没给孩子喝过汤，个人感觉这个是长高长壮的秘诀，毕竟汤里只有10%的营养，还占胃 每次吃完东西以后给50毫升的温开水漱漱口就好了 我孩子出生一个月只长了一斤，因为出生以后他黄疸住院隔离了三天照蓝光，吊瓶之类的肠胃搞坏了，吃了就拉（身边那么多同月龄的孩子，满月都长到十几斤，我的才八斤多，我也是很崩溃、焦虑的。我是足月生产的，基本没早没晚，整个孕期我只增重了24斤，生完孩子就基本恢复到孕前体重。因为孩子一直腹泻，一天拉十几次，月子才做了一半，我自己瘦了20斤，一个人照顾他的吃喝拉撒，一天都没闭上眼超过两小时，又焦虑，一下就瘦了），持续了两个多月，后来接触了育学园，知道了乳糖不耐受的概念，买了无乳糖奶粉解决了孩子腹泻问题，三个月以后才开始长肉。六个月到一周以前的bmi值都是18多，快一周的时候幼儿急疹，五天只肯吃母乳，一下瘦了两斤多。后来，我就开始想怎么给孩子把肉补回去一些，毕竟个子长了不长肉就要变成竹杠了。现在快两周了，bmi值也就16左右。所以说孩子小时候胖不是胖，病几次就让你回到解放前。 我没有炫耀孩子身高的意思，多的是比我孩子高的孩子。我也从来不和别人攀比，我孩子到现在还不会讲句子，我也不着急，我愿意陪着他健康快乐成长，尽力把能做的事情做好。一千个妈妈有一千种带孩子的方式，我写这个只是希望能帮到一个人带孩子的妈妈，不喜欢的请绕道，谢谢 愿意一起学习，分享的妈妈，与你同行，共勉