终于找到一个话题我发表一下妙招啦啦啦啦 现在产后差不多五个月，由于包子爸是个游泳教练啊，所以旱鸭子的我在他的调教下必须学会了游泳，为了备孕也在健身房开了卡。孕中报名学习孕妇瑜伽，一直做到30多周，状态一直很好，没有水肿，没有腰疼，每天都是鸡血满满的。 孕前103斤，生娃前122斤，现在101斤。大概3个月开始进行产后修复的训练，没有训练之前腹直肌分离也不严重，大概1指半，通过腹式呼吸，已经恢复到1指内。盆底肌的话42天去复查恢复良好，应该和孕期练习瑜伽有关。现在跟着教练做一些臀部的运动。臀桥：仰卧，双膝分开和髋部同宽，双手自然放在身体两侧，掌心向上。夹紧屁股，抬起髋部，感受臀部向内收紧的感觉。然后向下但屁股不要碰到垫子上，如此为一个动作。还有其他动作，不知道怎么用文字描述，毕竟不是特别专业的老师哈哈哈哈。 腹部练习：主要练习腹横肌，腹外横肌，仰卧，双腿并拢垂直伸直90度，然后向左边倒至60度，回来到90度，这样做十个。然后右边也是这样。最后先左侧，回正，再右侧，这样做10个。可以很好练习到两边的肌肉，做完记得要拉伸放松。 生完之后没有肚子，还是很平坦，让好多妈妈都羡慕，我觉得抽空出来健身，能够找回自我空间，暂时脱离围着宝宝转的状态，回去之后让自己更有状态去应对宝宝，我相信充满多巴胺的妈妈宝宝也会感受到我的快乐。 btw，因为脱发和宝宝抓头发，所以去剪了个超短发，很久没有留短发，这样帅帅的妈咪应该还可以吧，哈哈哈哈。