关于锻炼！ 很多人减肥，只通过节食来进行。 虽然表面上看，饿几天是瘦了。 但是你损失掉的，只是身体里的水分。你的脂肪没有那么容易消耗掉！ 要知道人体是非常智能的结构，远古时期，人类获取热量和脂肪比较少，因此，囤积了脂肪为了过冬和熬过饥饿的年头，所以，真正的脂肪很难被消耗。 要想减肥成功，就必须锻炼！ 锻炼不光能消耗脂肪，还能保持身体、心肺健康！好处简直太多了。 1.制定减肥计划，以keep为例 第1、2周可以简单做一些拉伸动作，让身体循序渐进的适应 第3、4周可以学K1-K2的课程 身体慢慢适应后，可以加强难度 2.锻炼时间、时长 每周不少于3次锻炼，每次时长不少于30分钟 3.全身+局部锻炼 1组全身的锻炼+1组局部锻炼，HIIT全身燃动做1组，然后臀部、腿部或者腰腹，随意选一组，难度高中低都有，看自己的体能。 若还有精力，可以再尝试跑步机或者椭圆仪，没有器械的可以去小区跑跑步之类的 4.简单动作推荐：开合跳和平板支撑 非常简单的动作，在家客厅卧室也都能做，方便快捷。 5.运动前半小时吃点碳水化合物 为了避免大量运动导致的身体不适，建议提前半小时吃点东西，如全麦面包等，为身体补充一些能量，增强血液循环，饿着肚子锻炼不可取，但也别整顿大餐 其实，只要是动起来，就比不动强。 每周保持一定频率的锻炼，每次按照制定的目标进行，大家可以参考App上的锻炼标准，也可以自己用白纸列个表格。 但一定要坚持、坚持、坚持啊！虽然不简单，但坚持下来就越来越容易啦！