《中国居民膳食指南（2016）》建议，母乳妈妈在哺乳期每天应该增加能量500千卡，优质蛋白质25克，钙200毫克，碘120微克，维生素A600微克。 另外，乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，那么相对应的，妈妈的饮食自然也要注意这些，具体下来，哺乳妈妈的食谱中，这些营养素一定不能少—— 蛋白质：这个不用多说，单纯从宝宝的生长发育来看，蛋白质构成了其生长的重要基础，需求量当然不小。 维生素A：对宝宝神经系统的发育起着关键作用。 碘：可以维持妈妈和宝宝的机体能量代谢以及甲状腺激素的合成；此外，碘对促进宝宝体格发育和脑发育也都有着极其重要的作用。 钙：钙的重要性不用多说，骨骼、牙齿等的发育都需要钙来支持，母乳妈妈需要提供自己和宝宝两个人所需的钙质，如果摄入钙质不足，母乳妈妈的身体反而可能会脱钙。 铁：缺铁有可能会影响宝宝的智力发育！而且，铁元素还能帮助哺乳期妈妈迅速恢复，改善产后虚弱的状态，从而提供优质的乳汁给宝宝哟！ 但是，妈妈日常注意增加食物的多样性，吃一些含铁较多的食物，都是可以防患于未然的！ 维生素D：这可是好东西！它是人体吸收钙的助推器！没有它，补充再多的钙吸收不了都没用啊~ DHA：DHA最先在母乳中被发现，适量的DHA还可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度。 建议母乳妈妈的一日三餐应符合： 谷类、薯类、杂豆类的食物品种平均每天3~5种； 素菜、菌藻和水果类的食物品种平均每天要达到4~10种； 鱼禽肉蛋的食物品种平均每天要达到3~5种； 奶、豆、坚果类的食物品种每天2~5种。