主食每顿饭一个拳头大小（适当摄入粗粮），蛋白质摄入每天（不是每顿哦）一个巴掌大（我经常超标），蔬菜每顿两个拳头大（早餐除外，早餐一个拳头大小ok），奶每天大概400毫升（纯牛奶一瓶，酸奶一瓶或两瓶），豆类也要适当吃，比如豆腐，豆腐干，大豆等等。加餐三餐（不加肚子饿，晚上也要加餐），每顿也注意有淀粉、蛋白质、维生素，一般是三个饺子，100多毫升牛奶或酸奶，半个苹果或者半个梨。目前体重100，想增肥至106斤，那样太阳穴应该会饱满些，人看起来会有活力些。