许多人也许会觉得女性生孩子、做妈妈是一件很自然的事情，好像孩子的降生一定会给妈妈带来幸福，事实上，并不是所有的女性都会因为成为妈妈而感觉到快乐。 “别人都说母爱天生是伟大的，可我根本爱不起来我的孩子，对不起，我不是个好妈妈。” “我觉得我的生活一团糟，整个世界都崩溃了。”                             照片中的这位妈妈叫Kathy perfectly，她看起来似乎很开心，是个幸福的妈妈。 然而真实的她，却疲惫、虚弱、精神恍惚。 宝宝降临，阖家团圆，本该是最幸福的时刻，到底是什么让妈妈们如此痛苦？ 其实这些都源于一个隐形杀手——产后抑郁。 今天我想跟爸爸妈妈们聊聊这个或许有些沉重的话题，因为拯救身陷产后抑郁的妈妈，是一件刻不容缓的事情。 产后抑郁——吞噬妈妈的杀手 产后抑郁是指产妇在生完孩子后，由于雌激素水平剧烈变化、伤口疼痛等生理因素，以及夫妻关系、家庭关系等社会因素造成的抑郁情绪。通常发生在生产后六周内，持续两周。 如果抑郁情绪持续超过两周，仍未得到及时有效的治疗，就可能恶化为产后抑郁症。病情会持续数年之久，难以治愈。 事实上，许多家庭虽然认识产后抑郁这个词汇，却忽视了它的可怕之处！ 产后抑郁症具有高发性 研究显示，随着孩子的出生，50-75%的女性都会经历一段"Baby blues”（产后抑郁）， 大部分女性会出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳，征兆不明显或稍纵即逝。 但是也有10-15%的新妈妈反应强烈，抑郁情绪持续时间较长，患上产后抑郁症。 这意味着10位妈妈里，至少有5到7人会产生抑郁情绪，至少有1到2人会恶化为产后抑郁症。如此高的发生率，让同为妈妈的我捏了一把冷汗！ 大部分妈妈没有接受治疗 尽管产后抑郁如此高发，后果如此严重，依旧没能引起社会的普遍重视。 相比极高发生率，产后抑郁症的就诊率和治愈率却持续走低，在上海，产后抑郁症的识别率仅为21%，治疗率仅为8.3％。 至少50%以上的抑郁症未被识别和治疗，大部分妈妈还被困在产后抑郁的折磨中，却没有得到救助，它正在以无形的方式吞噬着许多的妈妈和家庭。这也是我写这篇文章的主要原因。 产后抑郁的后果严重 有时大家仅仅关注了产妇的身体健康，却忽视了她们的心理健康，然而实际上，产后抑郁症也是产妇和宝宝的一大杀手。 据统计，我国20%的产妇死亡都是因为产后抑郁症。患上产后抑郁症的妈妈会产生离家出走、**、杀婴等极端行为，许多幸福美满的家庭就此破碎！ 预防产后抑郁——面对杀手，我们有高墙 虽然产后抑郁如此可怕，但只要做好预防，它的发生概率就会大大降低。作为两个孩子的妈妈，由于有完全的准备，我就顺利度过了产后抑郁的高发期，成功地从“杀手”面前溜走了，和大家分享一下我的预防小妙招吧！ 做好心理建设 在生姐姐之前我特意咨询了做心理医生的朋友，他给出的建议是：从怀孕20周开始，就做好心理建设。 包括充分了解生产过程、对未来即将发生的一切做好心理准备、提高自我情绪的察觉能力、学会应对负面情绪。也可提前与家人商量好，如果自己出现产后的情绪波动，希望得到他们的谅解与支持。产前的心理建设也许不能帮你完全消除负面情绪，但是会帮助你学会应对它们，防微杜渐，避免临时抱佛脚。                            给妈妈们推荐一本我在孕期看过的书——《产后抑郁不可怕》，本书的作者是世界著名产后抑郁专家卡伦.克莱曼。书中充满了对产妇心理的观察和共情，并提供了实际应对措施，为产后抑郁的预防和恢复提供了宝贵的意见。就像它的名字一样，看完你也会觉得产后抑郁并不可怕。 育儿做到有备无患 大部分的产后抑郁情绪都是源于对育儿的焦虑。新手妈妈没有经验，手忙脚乱，担忧宝宝健康的同时，也会因为照顾不周产生自责感。 为了避免这样的窘境，在生姐姐之前，我就经常看一些育儿相关的书籍，积累了一些生产和育儿知识，这让我面对未知的未来，可以做到心中有数，也减轻了我的焦虑和恐惧。做了这么多准备，让我对于姐姐的到来更加充满期待！ 避免劳累，照顾宝宝量力而行 曾有一位妈妈形容，生宝宝就好像刚做了一场大手术，还没恢复就要投入到24小时无休的工作中去，再乐观的人也会陷入抑郁情绪之中！ 同为妈妈，我对生产后的劳累感同身受，怀孕和生产消耗了妈妈太多的体力，只是弯腰为宝宝换个尿布就会觉得筋疲力尽，长此以往，难免会心中郁结。 所以妈妈们在产褥期内要避免过多的家务，保证充足的睡眠，劳累和疲倦会导致抑郁情绪的爆发。照顾宝宝要力所能及，繁重的工作可以暂时拜托家人或月嫂。 陷入抑郁不可怕，可以这样做 产后抑郁的症状出现后，如果产妇能及时地调整心态，那么就能很快走出抑郁情绪。 从我非常欣赏的几位女性身上，我总结出了一些走出抑郁情绪的方法，希望能给妈妈们一些鼓励和启发。 适当的运动，助你排解压力      Ins健身达人Kelsey是我非常喜欢的一位博主，她曾经被产后抑郁所困扰。 原本拥有好身材的Kelsey，在产后身材走形。她看着镜子中的自己就会崩溃大哭，总是情绪低落，无法面对自己。 后来在医生和丈夫的鼓励下她开始健身，成功减脂并走出抑郁情绪的困扰，拥有了幸福的生活。如今她成为了拥有120万粉丝的健身达人，受到了许多妈妈的追捧。 在产后，运动也帮助我保持好心情，维持好体态。我自己本身就很喜欢运动，所以产后我学习了一些利于恢复的健身操。运动之后出上一身汗，感觉整个人都更有活力。 妈妈们，运动不只能帮助我们调整心情，加速恢复，还能帮助我们甩掉讨厌的肥肉！ 写作吧，敞开你的心扉 石头原本是一位优秀的职业女性，但产后，她陷入了长期的产后抑郁。一年半的时光里，她烦躁不安，爱哭，觉得人生没有目标，觉得生活索然无味。 后来在偶然之中，她开始在豆瓣写新妈妈专栏，把自己的育儿经验和教训记录下来，分享给身边的朋友。没想到这小小的举动让她成为新手妈妈们的“救星”，越来越多的人喜欢她的文章，向她咨询育儿问题，让她找到了生活的意义。 三年之后，她出版了一本可爱的育儿书——《80后新妈妈幸福手帐》，从产后抑郁到出版自己的书籍，她靠写作战胜了产后抑郁，并且破茧成蝶，找到了人生的意义。 为了记录姐姐和弟弟的成长，我也做了一个成长纪念册，在里面我贴满了姐姐和弟弟可爱的照片，写下了他们的成长日志。希望这个纪念册能记录我们美好的时光，陪伴他们的成长。 放下现状，换个环境 现在在节目中幸福开朗的曹颖，其实曾经也被严重的产后抑郁困扰。生完王子后，她总是莫名地大哭。在丈夫的支持和鼓励下，她鼓起勇气离家去剧组拍戏。几个月后，拍完戏回到家，曹颖已经变得高高兴兴的，也不再爱哭了。现在曹颖一家幸福美满，儿子聪明懂事，成为许多爸爸妈妈羡慕的模范家庭。 焦虑往往来自我们对宝宝过多的关注和担心，偶尔放下眼前的事情，换一个环境，将自己投入到其他的工作和生活中，往往负面情绪也就自然地消散了。 我是个闲不住的人，生完宝宝后，我不愿意闷在家里，总是邀上三两闺蜜去喝个下午茶，吃些高颜值的甜点，聊聊闺蜜间的小秘密。 你的小烦恼不一定可以和老公分享，但是闺蜜一定可以理解你。有什么育儿和家庭关系上的问题也可以找有经验的朋友，让他们为你支支招。 像曹颖一样，生完宝宝，我也没有放下工作。 适量的工作可以帮助我分散注意力，疏解焦虑情绪，并让我产生成就感。妈妈们，不妨从家庭和育儿中走出来，换一个环境，你会觉得自己曾经苦恼、纠结的事情其实都不是什么大事，还有许多美好的事等着我们去做！ 对于家人，我有些话想说 说到应对产后抑郁，家人的理解和帮助必不可少。经历了怀胎十月的各种不适，以及生产的痛苦和恐惧，此时妈妈们最需要的不只是身体上的呵护，更是心理上的理解和守护。 然而实际上，许多人对产后抑郁依旧不了解、不理解。许多悲剧的发生都是因为家庭小小的摩擦和口角，家人在失去后才后悔自己没有帮助产妇渡过难关。 爸爸们，你的妻子也许常常情绪失控，你应当理解并告诉妻子，这是激素急剧变化导致的正常现象，并经常与妻子沟通，倾听她内心深处的想法。切忌对妻子发怒、嘲讽、说气话，对于处于抑郁情绪下的人来说，一句重话都可能是压倒骆驼的最后一根稻草。                             总有人羡慕袁咏仪和张智霖的爱情，却不知袁咏仪在生产后也经历了长达半年的产后抑郁症，她无法控制自己的脾气，甚至冲着导演发火，就连好脾气的老公张智霖，也被她气得摔门而出。 张智霖告诉她的不是“离婚”，而是“我陪你。” 袁咏仪无法工作，张智霖就停工在家陪她，一起度过那段灰暗的时光。 说了这么多， 其实产后抑郁可怕，也不可怕。可怕之处在于它能轻易地毁了一个妈妈，甚至一个家庭。为什么又说它也不可怕？因为一句关爱的话语，一个温暖的拥抱，都能带妈妈们走出抑郁的深渊。 如果你即将生产，那么做好心理建设，不要害怕，期待新生命吧，相信宝宝的降生带给你的更多的会是快乐和幸福。 如果你正处在抑郁情绪的困扰之中，不要放弃，尝试自救，走出家中，或找一个自己的兴趣爱好，走出抑郁其实很容易。 如果你的妻子、你的女儿在生产后经常哭泣、闷闷不乐，那么请理解她、帮助她、拥抱她。拯救妈妈，就是拯救一个家庭的幸福。 希望所有的母亲都能获得健康和快乐！