自从发了朋友圈说两天成功帮娃戒奶睡抱睡后，很多宝妈问方法是什么，因为整个操作比较复杂，我就在这里统一分享。 【说在前面】 当你有想帮宝宝戒奶睡和抱睡的想法后，我建议你还是要在做任何行动前先问自己一个问题“对于你来说是否真的很有必要戒奶睡抱睡？”如果答案是肯定的，那么你可以开始如下步骤，但只要有稍微的迟疑或不肯定，我劝你还是别开始，因为这个过程可能会让你觉得超级难熬，而且宝宝哭是必定会发生的事情，我也理解作为妈妈，最最听不了的就是宝宝哭，所以除非你是有坚定的信心，不然很容易会半途而废，到时就等于白白折腾了宝宝还一无所获。 好了，如果你认为还是有必要调教的话，那下面就是我的经验分享，我的方法是结合了“小土大橙子”公众号上的睡眠课程以及《实用程序育儿法》里面的睡眠方法来进行的，属于比较温和的睡眠训练法，整个调教过程平均需要2周的时间才有效果，建议避开出游、疫苗等时间进行，分为以下五个步骤： 1、观察记录 2、规律作息（吃玩睡模式） 3、睡前仪式 4、嘘拍法 5、抱起放下法 步骤一：观察记录 用三天的时间去观察你的宝宝一天的作息规律，并记录下来。因为每个宝宝都有其独特性，个体差异比较大，这个步骤的目的是为了让你更了解你的宝宝，方便根据实际情况灵活处理后面的其他步骤。 步骤二：形式规律作息 要戒奶睡就必须将奶和睡分开，所以将宝宝日常的作息调整为“吃—玩—睡—吃”的模式是戒奶睡的前提，不然吃的时间刚好是准备睡觉的时间，那么很自然就成了奶睡。因为我是纯母乳喂养，之前一直都是按需哺喂，所以只要她有寻乳的行为我就会给她吃奶，但后来发现有时她可能只是想寻求安慰而不是真正饿了，我这样动不动就塞奶很容易会让她成为“零食鬼”（有点少吃多餐的感觉），而且也不知道她到底饿不饿，吃得饱不饱。后来我通过第一步的观察记录，逐渐发现她吃奶的间隔后，就可以按这个间隔来调成“吃玩睡吃”模式，我用了2天左右就调整好这个顺序。一般四个月以上的宝宝两顿奶之间的间隔可以有3.5-4个小时。建立规律作息的好处还有当你使用下面两个步骤去调教宝宝而导致哭闹，至少你能知道这不是因为饿，如果是饿，我们就必须先及时满足宝宝且停止调。 步骤三：睡前仪式 在正式调教之前，我们还需用1-2天的时间在你哄睡宝宝之前加入睡前仪式这个习惯。通过前两个步骤，我大概知道我的宝宝清醒多久后会开始想睡觉，一般我会在她想睡觉前10分钟左右开始跟她进行平静的活动，那时候她甚至还没有任何想睡觉的信号，但如果不提前进行平静活动，很容易会错过哄睡时机，或玩得太兴奋一下子过度不了去睡觉的状态。平静活动我通常是抱着宝宝在厅慢慢走动，轻声细语哼哼歌说说话扫扫背，这时宝宝也一般会慢慢平静下来，当发现宝宝开始目光呆滞，揉眼睛等想睡觉的信号后，我就将她抱入房放在床上，让她自己静一静，然后我会去拉窗帘，并且跟宝宝说我们现在一起睡觉啦，习惯抱睡的宝宝可能会在你把她放下床那一刻就开始哭，我女儿就是，要是她哭的话我会再抱起她先安抚一下然后抱着她一起拉窗帘。如果你知道你宝宝必哭的话你也可以一开始先抱着她来拉窗帘，让她先适应一下，而不是先放下她见她哭才抱起。拉窗帘是为了让宝宝睡觉免受光线影响，但很多宝妈可能会先将房间准备好，拉好窗帘再抱抱抱进房，但我建议这步还是该让宝宝一起在房间体会比较好，这样她就能感受到房间布置前后的区别，让她形成认知和睡眠联想。 步骤四：嘘拍法 这步开始就是正式的调教了，当按上述方法进行环境布置后，如果这时你是抱着宝宝的话，那么你就继续抱着她安静坐一会儿，大概五分钟左右，扫扫背，在他完全平静下来后尝试放下在床上，如果这时他开始哭闹，就给他一个安抚奶嘴，并在他耳边轻声地“嘘…”，然后拍拍他。这里要说明几点： #关于安抚奶嘴# 如果坚决只用于哄睡，而不在其他情况下使用，是不会有多大的依赖性的。另外很多宝妈说宝宝不肯吃安抚奶嘴，其实只要你多试几种不同的牌子和形状以及软硬度，就能找到一款宝宝接受的了，我女儿就是这样，我试了差不多有七八款才找到一款她肯吃的。 #关于嘘声# 要轻声，但不能太小声，至少能在宝宝哭闹时可以吸引到他注意力的音量，建议要拖长来“嘘……嘘”，不要短促的“嘘嘘嘘”，但也可能不同宝宝喜好不一样，这个得自己试，找到你宝宝喜好的节奏，不要越嘘越烦躁，如果宝宝不喜欢嘘，可以用其他哼音代替，但记住要始终保持这种声音，不要换来换去。如果你家宝宝是6个月以上，就不要嘘了，这样只会让她觉得是干扰。改成轻声跟她说要睡觉啦，然后配合拍拍。 #关于拍# 不同宝宝喜好被拍的部位不同，大多数建议是拍背部，但如果是拍背部，就要侧睡，但我女儿不喜欢侧睡，所以我是拍大腿的，你要试出你家宝宝躺着的时候喜欢被拍的部位，有些是背部，有些是肩膀，有些是屁屁。拍的节奏也很讲究，在刚开始哄睡的时候快节奏是比较适宜的，大概是一秒两下这样的频率，因为这样才能吸引宝宝的注意力到后面快睡着了就可以慢慢放缓。 你要有心理准备一开始可能需要拍二十至三十分钟才能把宝宝拍睡着，因为引入新的哄睡方式宝宝一开始不适应肯定是很难入睡的，即使不哭闹也不可能很快就睡着，我试过拍了一个小时才哄睡成功，名副其实的哄睡一小时，睡觉半小时，。一开始确实比较累，而且你会觉得还不如奶睡抱睡哄得快，但你要相信这只是过渡期，几天后时间就会越来越短，只要他适应了这种方法以后就有好日子了，现在我女儿基本拍不用超过5分钟就成功入睡了。 步骤五：抱起放下法 当你用嘘拍法不成功，并且宝宝开始哭闹的时候，你就要用抱起放下法。但要记住一点是，只要宝宝没有哭闹或者只是哼哼唧唧的话，就继续用嘘拍法，能原地安抚哄睡的就不要轻易抱起，除非哭闹越来越厉害甚至开始大哭，那么你就将她抱起，扫扫背安抚一下，告诉他“我知道新的哄睡方式让你很不适应所以宝宝才哭，但没关系妈妈陪着你一起去学习，我们会学会的，宝宝一定能习惯的。”然后当他情绪稳定下来后就立刻将他重新放下在床上，即使你知道他放下必定会再哭或者刚想放下他已经开始哭，你也要完成整个放下的动作，然后再尝试拍拍看能不能安抚，不行的话再重新抱起安抚，就是这样不停重复抱起放下的动作。这样的抱起放下动作我最长试过重复了十几次，但多数是五次左右就能搞定。 要注意的是，放下后即使宝宝立刻大哭你也不要马上抱起，你应该先尝试原地安抚，实在受不了哭声也该忍个一分钟再重新抱起，因为太频繁的抱起放下会有让宝宝感觉不好受的**感，而且这样也会容易让宝宝觉得只要他一哭你就会抱起他这种不好的联想。你应该让宝宝知道，你的抱起只是为了安抚他的情绪而并非抱着他睡，他还是要自己完成在床上睡觉，而你会一直在他身边陪着他直到他学会这个技能。另外，如果当你抱起宝宝时他并没有停止大哭或者停止了又重新大哭，那么你不能抱超过5分钟也必须把他放下重新来过。因为通常这时他是在发脾气，闹情绪，这种情况一般很难安抚，倒不如放下他，告诉他尽情宣泄一下再抱起安抚。我女儿就是这样，她属于倔脾气类型，一旦哭闹起来就是什么都听不进去的，我的做法是先紧紧抱着她跟她说妈妈会在她身边让她放松，但她通常都不会理我继续大哭而且还有可能哭得更厉害，我就把她放下并跟她说那你自己先好好发泄一下情绪，妈妈等一下再抱抱，当然我不会等很久，大概三十秒左右我会重新抱起，如果还是继续哭没有进展我会在房间稍微走动一下，但真的是走几步而已而不是满房间走动，也绝对不会抱出大厅的。这时一般她就会有所平静，然后我会继续抱着扫背安抚、这种情况我会抱久一点，让她完全平静下来再放床，一般这样的大哭像我女儿这么倔脾气的性格，最多也是三次就开始累了然后你抱着她的时候她会在你肩膀上昏昏欲睡，第一二次你可以让她刚睡着而不必睡熟就放床，这时她一般比较累也不会醒，即使醒了你拍几下她也能睡过去，后面可以试着在他准备要闭眼迷糊的状态下放床，这时他一般放下后还会挣扎几下，但也是原地拍拍很快就能安抚好并睡过去，多试几次他就能在清醒的时候被放床并且不会哭闹。 【结语】 我这次是用了两天的时间，一共是8次睡眠来调教，到第三天，我女儿竟然在我放下她在床上去拉窗帘的时候，她含着安抚奶嘴就已经很安静了，我走过去拍了不到两分钟她就睡着了，简直是我意料之外，因为书中说平均要两周才会有效果，没想到我女儿两天就搞定了！回顾整个过程，其实最大的难点在于自己的信心和坚定，特别是用抱起放下法处理宝宝哭闹的时候，是非常容易动摇和自我怀疑的，你甚至会怀疑这个方法是否可行，但我的经验告诉你真的可行而且并不会让宝宝内心收到伤害，因为他一直在你的爱和陪伴下学习这个技能，我有另一个朋友也是用这种方法来调教，一周出效果，这也给了当时的我很大信心，所以你们也一定能做到，相信自己相信宝宝！加油！