开奶的疼痛，追奶的发胖，都记忆犹新，就因为有了正确的方法和坚持，才换回来现在依旧母乳喂养，坚持自然离乳。保持好的情绪好的心情好的心态，情绪稳定。食量充足、营养丰富，每周食物品种要超过50种，母乳是由母体营养转化而成，所以喂奶的妈妈应该食量充足，营养丰富，因为她肩负双重任务，一是供给自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白质应该多一些，因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C。乳母不应偏食、挑食，否则影响母乳质量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏叶酸和维生素B12，婴儿易患大细胞性贫血。一般乳母每天应吃粗粮一斤，牛奶半斤，鸡蛋二个，蔬菜一斤，水果半斤，油一两，适量的肉类和豆制品。豆腐是最佳选择，多吃通乳下奶的食物，例如丝瓜，木瓜炖奶，黄豆炖猪蹄，五红水，鲫鱼汤，这些我吃很管用，大家还是要针对体质，多喝水，合理锻炼身体，合理的睡眠，增加对乳房吸吮的次数及采取正确的吸吮姿势。有效而正确地吸吮是对乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次数愈多，愈有利于乳汁的分泌。一般是根据宝宝饥饱的要求灵活掌握，每次应两侧乳房同时交替吸吮。最后祝愿哺乳期的妈妈们都是大奶牛哈！