怀孕期间要科学增重，长胎不长肉～
&第一次去nt时，医生说我的体重已经超重，整个孕程需要非常严格的控制，不能吃甜食，整个孕程最好别超过15斤。是的，没听错，15斤，wtf！怎么可能，我是双胞胎妈妈，臣妾做不到啊。

&检查回来后，我专门查了下孕期体重管理相关资料，才知道医生其实是按单胎给我的建议。医生当然也没错，为了我好故意告诉我一个超苛刻的数值。现在我把科学增重方案给到大家，希望大家都能长胎不长肉。

&大家需要先了解一个数值BMI，才好计算增重。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米）。

&不同孕前BMI宝妈总增重的适宜范围和孕中晚期每周的增重参考值可以自己下。

�&BMI<18.5，孕期总增重控制在12.5-18kg，最好孕中晚期保持每周增加0.5kg。太瘦了一般不会建议怀双胎。

&BMI18.5-24.9，单胎孕期总增重11.5-16kg，中晚期每周长0.42kg。双胎孕期总增重推荐为16.7-24.3kg。

&BMI25-29.9，孕期总增重7-11.5kg，中晚期每周长0.28kg。双胎孕期总增重推荐为13.9-22.5kg。

&BMI>30，孕期总增重5-9kg，中晚期每周0.22kg。双胎孕期总增重推荐为11.3-18.9kg。

&简而言之，怀孕前越瘦，允许你长的空间就越大……像我这样的胖子一定要严格严格再严格控制好嘴。不用担心营养不够，只要多吃蔬菜无糖份水果鱼类，加上一些维生素，就足够宝宝成长了的。一定要记住，多余的重量都是长在馋嘴的妈妈身上。

&当然双胞胎宝妈允许增重更多，毕竟需要考虑两个宝宝的营养。但也不是简单的乘以2，而是要饮食更为均衡。

&孕早期宜增重1-1.5千克

孕1～3月，胎宝宝还没有完全成形，此时大部分孕妈体重增长较慢，在1～1.5千克。有的孕妈因为孕吐体重还会稍有下降，不用太担心。

&孕中期胃口好，宜每周增重0.5千克左右

孕中期开始，胎宝宝迅速发育，孕妈妈的腹部也将明显凸起，这时孕妈妈的胃口变得好起来，体重增长以每周增加0.5千克为宜。饮食上注意要均衡，不偏食、不挑食，同时适度运动。

&孕晚期体重上升快，要控制在每周0.5千克以内

孕晚期胎宝发育较快，孕妈的体重上升也较快，大部分的体重都是在孕晚期长上来的，因此孕妈此时一定不要掉以轻心，不能听之任之，最好将体重控制在每周增长不超过0.5千克，及时调整饮食和运动。