许多宝妈朋友问我，我如何做到让出了月子的宝宝在短时间内学会自主睡眠，并通过训练做的整觉。我认为,宝宝月龄越小，训练越早，为日后宝贝的各种习惯能打下坚实基础。我把一天分割成好几个模块，时段如下：8:00-12:00，12:00-16:00，16:00-20:00，20:00-00:00，00:00-4:00，4:00-8:00。可以看出一天被我平均分为6大块，每天我让宝宝在六大块中，完成醒睡醒醒睡睡这样的规律行为。简单地说，早上八点到十二点这个时段，宝宝醒着玩的时间应该大于睡眠，中午我习惯性给宝宝洗个澡（夏天可以挪到下午，或者一天两次），洗完澡的宝宝在简单地喂奶以后就安心睡个午觉。下午四点开始到晚上八点这个时间，让宝宝保持清醒，家长可以跟宝宝互动交流，然后八点开始就进入哄睡状态。月子期间我也参考了很多资料，也理解宝妈们为了宝宝日夜颠倒，饱受睡眠困扰。孩子睡不着，大人休息不好，全家跟着烦恼。因此我将宝贝模块化管理，在分割的模块里目标是比较好达成的。每个模块环环相扣的。许多书中建议白天让宝宝多活动，但是没有提到午睡的重要性，导致很多宝妈早上宝宝玩，下午睡大觉，晚上睡不着。 因此根据宝宝体力需求，上午让宝宝玩，我们人为通过开电视，开窗户，正常音量说话来制造声响，让宝宝知道白天和晚上的区别在于光线和声音（这点上千万不要怕把宝宝吵醒小声说话，这将导致孩子只要有点动静都会睡眠障碍，而且我们小心活动还受限）除了制造噪音，这时段我们可以带宝宝去公园散步，或者去逛逛超市，在户外活动的时候多数宝宝会保持好奇而无心睡觉。 我个人建议中午洗澡，宝宝体内湿气不会重，尤其冬天中午温度还会高些，宝宝不容易着凉。午睡后哺乳一下，宝宝更好安心入睡，如果早上活动量大，午睡时间宝宝会睡得久。这样更好地为傍晚宝宝清醒打下基础。 傍晚时分，宝宝醒来了。这时候我们可以重复早上的动作带宝宝外出，或者做做抬头练习、被动操什么的。目的是让宝宝保持清醒。这时天色渐暗，灯光要打开，这给宝宝提示虽然也是晚上，但不是睡觉的时间让宝宝习惯。 八点时间一过，建议宝妈宝爸们带孩子去卧室，这时候可以开小灯，脚步说话声都要变小，此刻世界应该变得安静。如果操作按以上步骤的话，晚上的宝宝会有点闹觉，但不会超过半小时，然后就会欣然入睡了。小月龄的孩子吃奶不够一般会2-3小时醒来，建议在孩子眼睛没睁开嗷嗷叫的时候，喂奶接觉。此时的孩子半梦半醒，没有意识已经喝过奶了，可以更好将睡眠延续下去。月龄大一点的孩子会慢慢变成4小时或者5小时起来，一旦接觉即使，宝宝会慢慢不在晚上起来。 以上是我的小经验，我的宝宝快满百天了，在第二个月的时候夜里起一次，现在基本整觉了。我宝宝白天也不需要特意人为陪在身边，可以自己玩耍。如果可以帮到你们欢迎联系