每天早晨 一碗坚果粥（3颗核桃 6个腰果 5克黑芝麻 一勺亚麻籽粉 100克红薯或者南瓜或者25g加250克白开水或者25克燕麦片熬成粥 料理机打成粥） 配一片面包或者半碗龙须面