总担心母乳营养不够？教你3招，提高母乳质量！
我觉得，每个人的生命里都应该有几句“至理名言”，是那种听了之后就心潮澎湃，热血沸腾，让人充满力量的话。
对于普通人来说，鲁迅说过的：“我好像是一只牛，吃的是草，挤出的是牛奶。”就可以达到这样的效果。
但是对于母乳妈妈们来说，最让人热血沸腾的是这句：“孩子这么瘦，一看就是你的奶没有营养！”
听了之后简直瞬间就充满力量，分分钟能来一套组合拳。
玩笑归玩笑，被质疑母乳没营养几乎是每个母乳妈妈在哺乳路上一个必经的坎儿。所以，接下来我就告诉大家，如何提高母乳的质量，再遇到别人说你的母乳没营养的时候，可以华丽地怼回去。
01
学会吃
种类丰富
想学会吃，第一步就是要做到每周摄入50种以上的食材。
大家要记住，葱姜蒜芝麻八角大料花椒桂皮肉蔻香叶……这些调味品不能算在这50种食材里边。
不然你炖个肉，肉还没放就够10种了。
所以啊，后宫佳丽……啊不是，是食材三千，切记雨露均沾。
高质量的营养
高质量的食物除了优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等，还要包含以下这些重要的营养素。
钙质：母乳妈妈一个人的钙要供自己和宝宝两个人用，骨骼和牙齿都需要钙质。
铁：妈妈们因为生产的原因身体会丢失掉部分的铁，所以要在产后多摄入含铁的食物，尽快恢复产前的容光焕发。
维生素A：它对于维持正常的视觉功能有重大作用，不管是妈妈还是宝宝，都需要摄入足够量的维生素A。
维生素C：这个我就不多说了，它能帮助组织机体制造新的组织，能促进铁的吸收。啥也不说了，橘类水果吃起来。
维生素D：它的主要作用就是可以促进钙沉积到骨骼里，不然你摄入再多的钙都没办法吸收。
DHA：适量的DHA可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度，但是这不代表补得越多宝宝就会越聪明，过多的DHA只会被当做脂肪消耗。
好了，说了这么多，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，母乳妈妈每天的饮食搭配是下面酱婶儿的。
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3。
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g。
牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源。
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
水果：水果类200~400g。
其他：大豆类25g，坚果10g。
02
学会喝
水分充足
母乳妈妈每天都要保证摄入8杯水，以确保乳汁的良好供给。但也不是只有白开水才叫“水”。牛奶、清汤、水分比较多的水果等都可以作为补充水分的黄金“备胎”。
避免酒精
哺乳妈妈要避免摄入酒精，因为酒精会吸收入血，之后进入乳汁。如果大量饮酒的话，还会让宝宝嗜睡、无精打采、反应迟钝等。
当然，除了吃好喝好，最重要的就是心情好。毕竟，保持心情愉悦才是第一生产力。
03
选择补充剂
说了这么多，其实对于因为特殊原因导致饮食不均衡的妈妈来说是不太公平的，毕竟，她们很难通过食物来获得足够的营养素。
除此之外，让妈妈们每天去计算什么食物里含什么营养素，怎么样排列组合能保证这些营养素不多不少正正好，简直是太难了。
所以，有没有一种方法，可以既不让我每天绞尽脑汁地去想怎么吃，还能保证我的母乳营养所向披靡呢？
我今天要和大家介绍的这款产品是Lifeline Care（生命力伽）推出的一款哺乳期综合营养素。
这是一款专门为哺乳期妈妈量身打造的产品，接下来我和大家说说它的优秀之处。
营养全面
Lifeline Care家的这款哺乳期综合营养素，它每天可以补充24种均衡营养，整整24种啊！
妈妈再也不用担心我害怕营养不够拼命吃，导致过度肥胖了！
除了营养全面，这款产品所含有的钙质，是能被人体高效吸收的乳钙。同时，它其中所含的鱼油是来自挪威的深海鱼油，挪威渔业资源全球闻名，当地人有悠久的提炼鱼油和食用鱼油的历史。是药品级的高品质鱼油，能给宝宝提供足量的DHA，促进宝宝视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度。
品质可靠
品质都不需要我多说了，这个牌子大家应该都听过了。挪威药房销量No.1，获得挪威药剂师推荐。
使用方便
虽然这款产品能补充24种营养素，但是完全不需要大家去操心这么多种到底该怎么吃，只需要记住每天吃4粒，吃一排就够了，而且只要吃了这个就不需要再吃其他补充剂了。
简直不能更省心了。
产品好，价格也很美丽，母乳妈妈的福利价，原价238元，现在下单立减28元，满2件立减68元哦。
除了哺乳期综合营养素，Lifeline Care还有为准妈妈准备的怀孕期综合营养素，特含叶酸、鱼油、乳钙等丰富的营养素，有助于孕育健康宝宝。
如何购买
购买方式：点击文末“点击购买”图片，即可抢购。
长按识别二维码
关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识
