孕11-12周饮食要点概述

虽然这时候准妈妈还不太显怀，但胎儿正在快速长大，需要更多的营养供给。随着孕早期接近尾声，准妈妈的妊娠反应也开始减轻，之前一直没有胃口的状态也会有所改善，食欲逐渐恢复。突然有想吃东西的感觉，或者吃完之后不再那么难受，对饱受妊娠反应的准妈妈来说这无疑是一件好事。正因如此，这个阶段反而要格外注意饮食结构，保证营养摄入均衡，不能暴饮暴食，以免为妊娠糖尿病、妊娠高血压及胎儿巨大等麻烦事埋下隐患。

随着孕周增加，准妈妈可能会受到便秘的困扰，应该多吃一些富含植物纤维的食物，如绿叶菜、粗粮等等。如果在饭后有烧心的不适感，就需要注意调整自己的饮食习惯，最好是少吃多餐，以免加重肠胃消化负担，同时一些富含纤维素的食物也能促进肠胃功能，比如全麦面包等。

孕早期的孕吐和腹泻都会使体内的镁含量下降，准妈妈可以多吃一些豆类、深绿色蔬菜、海产品等富含镁元素的食物。另外，准妈妈也要开始关注富含钙的食物，钙元素对胎宝宝的生长发育非常重要，这一阶段可以多吃一些富含钙的食物，如虾皮、海带、豆腐、油菜、菠菜等。

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