孕晚期的“亲子运动”注意事项

进入孕晚期后，胎儿发育愈加成熟，准妈妈身形也愈发笨重，准妈妈在这个阶段选择运动方式时要格外注意安全，时刻记住你是在和肚子里的宝宝一起运动，运动过程中要照顾胎儿的情绪变化，如果发现胎动变得躁动频繁，那么就应该停止运动。随着产期一周周临近，准妈妈应对关节、韧带和肌肉等方面的锻炼应有所侧重，为将来顺利分娩提前做些准备。

骨盆运动

准妈妈仰卧于床上，头部可稍微垫高；双膝缓慢屈起，脚底紧贴于床面，左右摆动双腿直至臀部肌肉略有牵拉感，左右各摆动10次即可；将左膝伸直贴于床面，右膝缓缓向右侧倾倒，再缓慢恢复原位，如此反复10次后，换左腿屈膝重复动作。

盘腿运动

准妈妈双腿伸直端坐于地面，保持上身挺直；缓慢屈膝，保持脚底相对，用手将合十的脚尽量拉向身体；双膝上下浮动，直至感觉腰臀部和大腿内侧肌肉出现牵拉感，如此反复10次即可。

腿部运动

其一，准妈妈坐直，背靠椅背，双手把住扶手，向前趋伸双腿，把一条腿搭在另一条腿上，然后把放在下面的那条腿抽出再搭在另一条腿上，如此重复10次。其二，准妈妈坐直，背靠椅背，双手把住扶手，向前趋伸双腿，双腿交叉后向内侧夹紧，收缩肛门和阴道，坚持3-5秒后放松，重复10次，换腿后再如此重复10次。