孕晚期睡眠促进法

良好睡眠能促进孕期女性的精力和体力恢复，对缓解情绪不畅也有帮助。然而，随着孕期推进，准妈妈的腹部越来越大，各种不适症状接踵而至，想要一场舒适的睡眠变得越来越困难。如果准妈妈经常遭遇失眠，不妨试试如下方法，看看是否能对促进睡眠有所帮助。

放松心情促进睡眠

入睡前切忌进行让你精神亢奋或情绪波动大的活动，但准妈妈却可以尝试一些方法放松心情，比如睡前洗个热水澡、听旋律优美节奏和缓的音乐、静坐冥想、阅读情节简单的书籍等。

换个睡姿促进睡眠

孕晚期宜采用侧卧位的睡姿，特别是左侧卧位，这种睡姿可减轻子宫对动脉的压迫，从而保证胎盘血液供给——正常提供胎儿生长发育所需的营养物质，而且这种睡姿也能减轻子宫对周围组织及器官的压迫，从而减轻准妈妈孕期不适症状，以保证良好的睡眠不受这些额外因素影响。

巧用枕头促进睡眠

侧卧位时，准妈妈的腹部常处于悬空状态，准妈妈可准备一个长枕头填充在腹部和床面之间，以减少腹部肌肉和韧带的牵拉感；同时，准妈妈还可以将枕头夹在双腿间，也有助于增加舒适感。

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