孕18-19周饮食要点概述

为了满足宝宝的营养需求切忌“挑食”。这段时期，准妈妈很容易出现便秘和烧心的妊娠症状，应增加纤维素的摄入和减少糖分的摄入。

本周的准妈妈应摄取包括蛋白质、叶酸、维生素A和维生素C以及钙、铁、钠等矿物质，除了要注意营养种类的摄入，还要注意食物的搭配以帮助人体吸收营养元素；脂肪也是孕期必需的营养需求，准妈妈可以通过吃鱼肉、核桃等坚果补充适量脂质。不要仅偏重于某种食物，以免摄入失衡反倒不利于其他营养元素的吸收。

准妈妈要注意进食应季蔬菜瓜果，反季蔬果不仅营养含量偏低，还存在农药残留超标等食品安全隐患，长期食用或对健康不利；此外，也不宜食用油炸食品、罐头食品、腌渍食品和洋快餐等，它们营养价值有限、添加成分多且容易产生饱腹感，将妨碍准妈妈建立规律健康的饮食习惯。

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