产后光速恢复，这些女星到底对自己做了些什么？

情人节那天

官方晒出昆凌怀二胎的新闻

你以为这是在秀恩爱吗

这是妥妥的炫“腹”秀身材

 

讲真

除了隆起的孕肚外

昆凌四肢纤细 皮白状态佳

哪里能看得出已经是一位妈妈了？

孕妈们担心的浮肿、身材走样、长斑等等拉低颜值的事儿

在天王嫂这里统统没发生！！！

拥有“怀孕腹肌”的超模Sarah Stage

 

除了孕期这么遭人羡慕嫉妒恨之外

女星们产后的恢复速度之快

恢复效果之好

简直就像怀了个“假孕”

拥有“怀孕腹肌”的超模Sarah Stage

三天出院、八天陪婆婆逛街的辣妈baby

以及生完二胎仅仅10个小时

踩着高跟鞋、化好妆抱着宝宝出院的凯特王妃

 

这些女星究竟对自己做了什么

孕期“除了肚子，哪都不长”

产后就像没生过一样！

这都是怎么做到的？！

  

其实

想要产后身材恢复的好

在孕期甚至孕前就要打好基础

日常的饮食作息及是否有运动习惯

直接影响产后恢复的效果

那么对于产后恢复

我们要知道些什么？

 

关于运动

今天以世界小姐张梓琳现身说法

孕期只胖肚子四肢纤细

产后秒秒开启了恢复模式

迅速瘦回女神

 

究其原因

必然跟长期保持运动分不开

女神的日常就是一本妥妥的教科书

 

产后恢复的正确时机

分娩后的前六个月是女性瘦身的黄金时段。分娩后子宫在6周后，就能自行恢复产前大小。而更为私密的身体内部的恢复，则需要靠我们自己的努力，越早开始行动，恢复得会更好。

  

ღ.剖宫产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定，何时才是瘦身的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

 

ღ.自然产的妈妈

自然产第二天，在医生和护士的许可下，可以开始进行产褥操。顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动。

 

产后适合做什么运动？

怀孕是十个月的过程，瘦身和体型的改善肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免做无用功。产后可以视自己身体情况进行以下训练。

   

ღ.重点运动

产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：Kegel运动，加强骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。动作要领主要：反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。

 

ღ.散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单，最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后逐次递增，最好以自己习惯的频率不断的增加散步的长度。

 

ღ.产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。

   

ღ.专项训练

建议有条件的妈妈们可以选择针对于产后恢复的体能训练，在提高身体综合素质，增强基础体能，塑造完美的体型的同时教会我们如何正确的使用我们的身体。

  

新妈妈的个体差异较大，有些职业运动员也许几周就能进行强度较大的恢复训练；有些女性原本就缺乏锻炼，妊娠期间更是让身体素质进一步下降，那么产后的健身计划也就要循序渐进。

（注：任何运动都请根据专业医生和教练指导进行，切勿盲目导致身体不适。）

   

选择合适的运动时间

有新妈妈会担心，运动后身体产生的乳酸会造成母乳口味的变化，让宝贝变得不爱喝奶。目前还没有相关研究证明乳酸对母乳口味的影响，如果实在不放心，可以选择哺乳后再运动，或者运动后停两个小时再哺乳。

  

运动后哺乳是否会导致奶水不足

哺乳期我们运动的主要目的是恢复孕期给身体形体上带来的变化。这时选择的运动大都较为缓和，比如瑜伽。它会消耗掉一定的热量，但总量不高，身体还是有足够能量来分泌母乳的。我们完全可以在锻炼的同时，成为合格的妈妈。  

关于饮食

动吃不分家，知道了如何运动，哺乳期应该怎么吃才能喂奶瘦身两不误？哺乳期是需要额外摄入热量的，但究竟要摄入多少，摄入什么样的食物，其实很有讲究。 

  

女神张梓琳的日常饮食就是很好的借鉴

遵循少油少盐优质脂肪的原则

保证每日所需营养和热量

选择更健康的食物

 

应该摄入多少热量？

首先你要了解几个公式

  

以一位身高165cm、体重70kg的新妈妈为例

标准体重=165-105=60kg（超重10kg）

BMI=70/1.65/1.65=26

办公室文职工作=属于轻体力活动

推荐摄入量为：60*（25~30）=1500kcal~1800kcal

  

非母乳妈妈

建议每天的摄入控制在1500kcal~1800kcal

母乳妈妈

则需要适当增加热量即2000kcal~2300kcal

再加上适量的运动

体重就开始可控并往下走

  

非母乳妈妈的一日餐（1500kcal~1800kcal）

VS

母乳妈妈的一日餐（2000kcal~2300kcal）

     

适当增加微维生素等摄入

这个特殊时期，我们摄入的各种食物，不仅要满足自身所需，还要为孩子提供各种维生素矿物质。比如：维生素A,维生素D，维生素C，B族维生素，还有矿物质钙，铁，碘等等。食材的选择，尤为重要。

  

含钙丰富的食物

牛奶（每天500ml）

芝麻酱（10~15g足够）

豆腐干

绿叶菜

  

含铁丰富的食物

动物肝脏（一周一到两次，满足85g即可）

动物全血

   

含碘丰富的食物

各种海产品，如藻类，贝类，鱼类

  

含维生素矿物质丰富的食物

蔬菜，水果，原味坚果等

   

tips：

1. 不以奶的稀薄论英雄，只要奶量足够，宝宝增重正常就是好奶；

2. 不要光喝汤不吃肉，汤的营养价值不及肉的1/10，喝汤一定吃肉；

3. 多喝水，喝水也能下奶；

4. 过多的脂肪不是好东西，乳白的汤，飘着油脂的汤，不会增加营养，倒很有可能引起宝贝脂肪消化不良性腹泻。

  

文章来源：

FitTime即刻运动——帮你塑造美好肉体，让你足不出户，找回好身材！

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