生宝宝后的5大问题，你中了几个？第3条超尴尬

生孩子，是每个家庭的大喜事，没有什么比创造出一个新鲜的小生命来的更美妙神奇了，可是幸福归幸福，宝宝出生的第一年，对每个妈妈来说真心是一段难熬的坎儿！

“生完孩子后，除了没人疼，浑身哪都疼！”

“脱发脱到不敢洗头，生怕把自己洗秃了！”

“一有尿意就得马上去厕所，否则就会漏尿，偶尔大笑或是打个喷嚏……下面就像关不严的水龙头，即难受又难堪！”

“生完孩子后，我特么居然得痔疮了！想去医院又不好意思，想做手术又担心影响母乳喂养，痛苦死了！”

……

原来，比生孩子更难的，是生完孩子的第一年！

孕育和分娩只是我们人生最大挑战的开始，还要面对更持久更艰巨的任务是做好一个母亲。即使我们的生活重心开始转移到照顾宝宝身上，但也要比从前任何一个时刻都要爱护好自己！

今天，小园子就要带着各位宝妈们一起关注一下自己的身体，呵护自己的健康。

腰酸背痛

其实，怀孕期间，腰酸背痛就常伴随着我们，宝宝出生后的几周内，妈妈可能会觉得这种疼痛变本加厉，其实主要原因是由于刚刚经历分娩，初为人母，还不熟悉正确哺乳或抱宝宝的姿势，导致浑身疼痛。

预防及应对建议：

1.采取正确姿势。分娩后，学习正确的哺乳和抱宝宝的姿势，不要弯腰驼背，尽可能借助靠垫、哺乳枕等，让身体保持舒适的姿势。

2.不要提重物。宝宝出生后的一年里，不要尝试提起比宝宝更重的物品，除了平时照顾宝宝之外，也要尽可能避免提重物，这样可以有效减少全身酸痛的问题。

3.锻炼身体。出了月子之后，在医生允许的前提下，可以开始做些腹部和背部肌肉的练习，在床上做些拉伸运动，恢复身体关节灵活性。随着身体状态逐渐恢复，妈妈们还可以有规律地进行锻炼，在宝宝清醒时，做一些亲子瑜伽的运动，有助于加强肌肉对肢体的支撑作用。

4.用正确的方式睡觉。尽可能选择在结实的床垫上睡觉，不要选择过于柔软的床垫或铺垫过多的被褥，否则凹陷的部位会使身体弯曲，加重关节和肌肉疼痛。如果家中现有的床垫比较软，可以在上面加铺一层床板，带身体酸痛症状完全消失后再撤掉就可以了。

5.借助工具。平时照顾宝宝，可以多借助腰凳、背带，或是婴儿车等等，让自己酸痛的腰背和手臂得以解脱，休息一下。

产后脱发

产后脱发几乎是每个妈妈都会遭遇的问题，只是严重程度不同而已，脱发的主要原因是由于分娩前后身体激素的变化造成的。其次是由于生完宝宝后，新妈妈不仅身体虚弱，肠胃功能也受到了影响，再加上母乳喂养，妈妈自己身体获得的营养不足，就会导致头皮供氧不足引起脱发。第三个原因是有了宝宝以后，妈妈常常得不到充分的休息，加上初为人母，在照顾宝宝上遇到很多棘手的问题，容易紧张焦虑，甚至严重失眠，这也会导致脱发。

预防及应对建议：

妈妈们要根据自己脱发的原因，有针对性地采取措施，在饮食上注意营养摄入要充足，少吃高糖、高脂、高热的快餐，多吃富含营养的天然食物，注意粗细搭配，营养均衡。其次要注意休息，孩子睡的时候自己也要休息，晚上尽可能让老公或其他家人照顾宝宝，只有自己休息好了，身体和心态也就好了，才能以更好得状态去照顾宝宝。最后，还要记得勤护理头皮，保持毛囊孔畅通，有助于新发再生，平时多用梳子按摩头皮也能改善脱发的问题。

尿失禁

尿失禁也是很多妈妈分娩后的常见问题，尤其是那些不止生过一个孩子的妈妈，这是由于分娩过程中支撑膀胱和子宫的结缔组织和肌肉组织受到拉伸，变得无力，这就导致膀胱受到一点点压力（咳嗽、打喷嚏或大笑）就会有尿液溢出来。

轻度的尿失禁通常会在产后几个月就能自行恢复，但适当的调整可以帮助你更快更好地恢复。

预防及应对建议：

1.凯格尔锻炼法。紧紧地收缩和控制尿液排出的肌肉（有点像憋尿动作），保持8-10秒钟，慢慢放松，然后再反复做这个动作。每天重复练习20-30次，坚持数月，就可以锻炼到阴道壁的肌肉，不仅可以解决尿失禁的问题，对于恢复产后性生活质量也有很大帮助。

2.合理饮食。由于此时的膀胱比较敏感，建议妈妈们不要增加对其额外的刺激，例如含咖啡因的饮料、酒精、碳酸饮料即辛辣食品等，都会加重尿失禁的问题。

3.不要吸烟。尼古丁会直接对膀胱肌肉产生影响，刺激他们收缩，另外，吸烟也会容易导致咳嗽，使得更多尿液溢出来。

4.减轻体重。膀胱承受过多的体重，也会对盆底产生压力，引起尿失禁，在医生许可的前提下，妈妈们要适当减轻一些体重。

5.不要憋尿。有尿意的时候就去排尿，避免膀胱过满。外出的时候可以垫上护垫或卫生巾，避免尴尬。

如果通过以上方法依然无法改善尿失禁，就要及时就医，必要时，用医疗方法进行治疗。

乳房疼痛

宝宝出生后，无论你是否哺乳，乳房都会持续增大一段时间，在这个过程中，乳房会不断变重、肿大、疼痛、甚至变硬。而即使你的母乳喂养很顺利，乳房仍然会时常涨奶、肿胀。乳头也会变得非常敏感、疼痛。另外，乳腺管也可能会产生堵塞，导致乳房胀痛，皮肤发红。