亲子游戏:亲子瑜伽

准备材料:瑜伽垫、舒适的衣服和场地

游戏步骤:

步骤一:亲子瑜伽运动适合于任何年龄段的宝宝,家长无需做任何特殊的准备,只要在家里找一个舒适的场地即可,如果喜欢的话还可以放一点音乐。今天小编分享几个亲子瑜伽小游戏,家长朋友们可以和宝宝一玩试一试哦。

姿势1:呼吸冥想。无论你喜欢腹式呼吸还是胸式呼吸,在正式做瑜伽动作之前最好都要做3分钟呼吸冥想,如果宝宝对这一步觉得无聊,家长朋友们可以和宝宝一起体验呼吸的过程,摸摸一起一伏的腹部,感受鼻部的气息,对于宝宝来说都是有趣的学习和体验。

 

姿势2:船式。家长在跟宝宝做这个姿势时,可以假装宝宝是一台小飞机,“飞机要起飞喽!”还可以让宝宝试着把双手伸展开,做出小飞机的样子,其实这个动作不仅锻炼了妈妈的全身肌肉,对于小宝宝的平衡感也非常有帮助哦。

 

姿势3:下犬式俯卧撑。让宝宝平躺在垫子上,妈妈每做一次俯卧撑就亲到宝宝一下,也可以让宝宝爬到“妈咪桥”上玩一圈。这样爱的互动,每个宝宝都会喜欢哦。

 

姿势4:椅式。妈妈变成了一把小椅子,宝宝想要站上来吗?妈妈可以从宝宝后面将他托起,让他的小脚踩在你的大腿之间,可以让他想想自己是一个小鸟或超人,享受一下“飞翔”的快乐。

 

姿势5:树式。妈妈又变成了一颗大树,有没有小猴子能爬上来呢?可以在手上拿一个小果子,模拟小猴子上树摘果子,也可以是小饼干或玩具,作为“小猴子”爬到树顶的奖励吧!

 

姿势6:Marichi式。妈妈直坐在垫子上,身体轻轻扭向右边,将左肘放在右膝的外侧,右手朝外。左手放在尾骨后面的垫子上或一块木块上。做这个姿势的时候,可以请宝宝跟妈妈来一个“Give me five!”

 

姿势7:婴儿式。妈妈跪在垫子上,将身体蜷缩起来。妈妈可以跟宝宝说“现在妈妈是一只小乌龟,但是我没有乌龟壳呀,宝宝做我的乌龟壳吧!”,然后让宝宝慢慢地爬到你的背上,然后背着这个重重的“乌龟壳”爬一圈吧。

 

姿势8:弓式。做这个动作的时候,妈妈可以假装自己是一艘小船,邀请宝宝坐到“船”上来吧,还可以模拟“海盗船”在大海上遇到风浪,摇摇晃晃的,让宝宝搂住妈妈不要掉下去哦。

 

姿势9:摇摆娃娃。将宝宝用手臂抱起,做直立——弯腰——直立的重复动作,或是轻轻左右摇摆,妈妈可以跟宝贝模拟“坐过山车”,小家伙一定会开心的疯起来。

 

姿势10:挺尸式。玩累了,和宝宝一起躺下来放松一下吧。让宝宝躺在你的身上,感受你的呼吸和心跳,再来一个温暖的拥抱。

 

锻炼能力:

1.亲子关系。亲子瑜伽可以是你和宝宝变得更亲密,也能让宝宝感受到妈妈积极向上的心理状态,对于宝宝来说也是一种正向的互动。

2.大运动能力。每个动作,都需要宝宝发动全身肌肉力量,对于锻炼宝宝的平衡感也非常有帮助。

 

图片来源:YogiApproved

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