宝宝的营养素该怎么补？这些知识你必须知道！
给宝宝提供充足的营养物质，保证他身体成长所需的各种营养素，是每个家长都特别关注的问题。
但正是由于这种关注，却常常使家长朋友们陷入各种营养素补充的误区。
今天，我们就大家最关心的几种营养素，一起来聊聊这些营养素该怎么补，补充过程中又该注意些什么。
◆ DHA
DHA全称二十二碳六烯酸，属于长链多不饱和脂肪酸。
研究显示，DHA对胎儿和婴儿的视网膜和大脑神经细胞发育有着很重要的作用。
因此，适当补充DHA对宝宝的成长非常有帮助。
DHA该怎么补？
由于人体不能自主合成DHA，因此需要通过外界提供，获取途径主要是食物和补充剂。
1.食物补充：
母乳是DHA最好的来源，其次是含有DHA的配方粉和辅食。
含量虽然很低，但足以满足宝宝生长所需。
对于小月龄的宝宝，家长只要保证他每天摄入充足的母乳或含有DHA的配方粉，就可满足他对DHA的需求量。
当然，母乳喂养的家长，要注意营养均衡、饮食结构合理，必要时可以适当补充一些补充剂。
对于已经吃辅食的大宝宝，在保证饮食结构科学合理的基础上，适当将一些富含DHA的食物添加到日常食谱中即可。
例如深海鱼类（黄花鱼、带鱼、三文鱼、金枪鱼等）、海藻类（紫菜、裙带菜、海带等），蛋黄、虾蟹等食物。
2.DHA补充剂：
对于不喜欢吃鱼或是素食主义的哺乳期妈妈，母乳中DHA的含量可能存在不足。
还有断奶后不爱吃鱼类的挑食宝宝，由于膳食结构不均衡，也可能存在DHA摄入不足。
因此，这些情况下，家长可以考虑遵医嘱给宝宝补充DHA制剂。
注意事项：DHA虽好，但也不是越多越好，因为人体吸收利用DHA的量是有限的，多补的部分只会被当作脂肪用于能量消耗。
因此，长期过多地给宝宝补充DHA 制剂并没有太大必要，反而还可能会增加宝宝肾脏负担，不利于健康成长。
◆ 钙
钙是人体的重要组成部分，99%存在于骨骼和牙齿中，只有1%分布在血液、细胞间液和软组织中。
钙不仅对宝宝骨骼发育起着重要作用，还可以促进人体内某些酶的活动，对于神经和肌肉活动、激素分泌等都有着不可替代的作用。
钙要怎么补？
人体对钙的需求，主要通过食物获得。
根据《中国居民膳食指南2016》建议：纯母乳喂养或配方粉喂养的宝宝，只要妈妈的膳食营养均衡及宝宝每日摄入的奶量充足，就不会缺钙。2~3岁儿童的膳食钙每天推荐量为600mg，4~5岁儿童为800mg。
在日常饮食中，奶及奶制品是钙含量丰富且吸收率高，是儿童钙的最佳来源。
另外，海产品、豆类、绿叶蔬菜都含有一定量的钙，因此只要保证宝宝日常饮食结构均衡，食物摄入量足够，就可以从食物中获取足够的钙。
注意事项：钙的摄入不是越多越好，过量的钙无法被人体吸收，只能沉积在骨骼外的组织里，可能会出现器官钙化，导致严重的后果。
◆ 维生素D
钙的吸收利用，要依靠维生素D的帮助才能完成。
但其实维生素D进入人体后，需要先转化成活性的维生素D3，才能发挥作用。
维生素D该怎么补？
由于维生素D在人体中不能自主合成，而晒太阳或均衡饮食所获得的维生素D不足以保证宝宝所需，因此推荐口服维生素D3制剂来补充。
纯母乳喂养的宝宝，通常在出生后2周时可以开始补充维生素D3，每天的推荐量为10μg（400IU）。
对于混合喂养或纯配方粉喂养的宝宝，家长要根据宝宝每天的吃奶量，计算宝宝从配方粉中获取的维生素D量，然后再计算需要额外补充的计量。
注意事项：对于小宝宝来说，如果每天维生素D的摄入量，长期超过800 IU就可能造成维生素D中毒，导致宝宝的骨骺加速闭合，影响宝宝生长发育。
另外，如果宝宝遵医嘱服用其他补充剂，家长一定要把这些产品中的维生素D含量计算好，算好总量不要超标，避免摄入过量。
◆ 铁、锌、铜等微量元素
微量元素在人体中的含量虽少，但它们作为酶的组成成分和辅助因子，参与人体各种生物代谢过程，影响着宝宝的生长发育，是人体必不可少的营养素。
微量元素怎么补？
对于6个月以内的宝宝，母乳是获取微量元素的最佳来源，只要妈妈饮食均衡，就可以满足宝宝对微量元素的需求。而对于配方粉喂养的宝宝，只要是正规合格的配方粉产品，都会含有适量的微量元素，家长不必担心宝宝的微量元素摄入不足。
对于满6个月开始添加辅食的宝宝，家长首先要注意给宝宝选择富含铁的泥糊状食物，例如富含铁的婴儿营养米粉或肉泥。
随后，在宝宝逐渐接受了蔬菜、肉、水果这几大类食物后，只要注意食物多样化，保证日常每类食物都能均衡摄入，就能满足宝宝对微量元素的需求。
注意事项：同一类型元素在体内存在竞争关系，例如同为二价阳离子的镁、铁、铜等，其中任何一种在体内过多，都会影响其他元素的吸收。
因此，家长朋友们应该吧喂养重点放在均衡营养上，而不是盲目补充营养素制剂，以免破坏宝宝体内营养素的平衡。
总的来说，除了维生素D3需要按规定量额外补充，日常饮食均衡且足量的宝宝，通常都不会缺乏某种营养素。
因此，家长朋友们不要对此过于焦虑，更不要给宝宝盲目乱补，若依然担心宝宝某种营养不够充足，或宝宝出现某些症状，一定要在专业医生的诊断指导下补充。
你给孩子补充了什么维生素呢？日常生活饮食中，你都注意哪些？
点击下方的“添加妙招”，一起来讨论吧！
长按识别二维码
关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识
