散步真是没有什用，不能锻炼到肌肉，反而增加脊椎和膝盖负担。主要还是盆底肌的训练，腿部肌肉的加强，静力运动对肌肉训练是有用的，我主要以盆底肌训练➕静力训练为主，靠墙下蹲这些腰背运动。