适当运动可以帮助宝妈控制体重，还能增加腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，有助于顺产，即使剖腹产也更有助于产后恢复，但前提是身体允许，每个人情况不同，一定要谨遵医嘱。孕早期运动要缓慢，孕中期可以增加运动量但避免跳跃性动作，还需要控制心率，孕晚期以柔和为主，尽量减少仰卧，全程孕期不能压迫腹部，尽量避免腹部用力。孕期瑜伽、手臂和臀腿力量都是不错的锻炼。