孕前48，孕21➕3是51.6。主要前3个月胃口好、运动少，重了2公斤。意识到体重增长快了后就果断每天称重，一日三餐➕2-3顿加餐，正餐吃9分饱，大约2-3小时后饿了刚好吃加餐，这样有利于保持体内血糖平衡，加餐首选酸奶和低糖水果（火龙果，猕猴桃，小番茄，苹果，柚子），主食更换成玉米和红薯紫薯的粗粮，很少吃米和面，实在馋甜点了，就放在早餐吃。计划孕期增重在20斤，目前体重在控制范围内，0.2公斤/周的速度。有一段时间会突然增长过快，别着急，也许是羊水或者宝宝增重所致，或者是你上个星期吃的没有控制好，体重的体现有时候是滞后的，通过调整是可以控制下来的。自3个月后每天散步或者快步走0.5-1小时，上班坐着时间多，会增加上下午2次，每次20分钟的散步。