我早餐吃粗粮&杂粮粥、中餐和晚餐吃杂粮饭偶尔吃白米饭，加餐吃低糖水果、坚果以及粗粮～～睡前喝一杯纯牛奶～～现在没有便秘的情况呢～～我觉得还是要多吃水果蔬菜和粗粮～～