关于腰背疼痛，就不能不提一下【腹直肌分离】 如图一，怀孕到生产的过程很容易造成腹横肌松弛，腹直肌间隔变大（超过一指），即腹直肌分离。松弛的腹部会直接影响生活中腰背的发力方式，因为腹肌无力，妈妈们每次弯腰、负重、做家务时其实更多依靠脊柱的力量——而人的脊柱是非常脆弱的！长此以往，短期的疼痛到长期的腰肌劳损，骨质增生都可能出现。 【如何自己判断腹直肌分离？】（来自丁香医生） 你要做的第一步是：腹直肌分离检查！这个检查很简单，自己在家就可以做。 仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。 然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）： 两指以上可以考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议。 所以，产后三月之后一定测一测腹直肌分离程度。如果有腹直肌分离现象，做运动时一定要避免【仰卧起坐/crunch】相关的动作，以免恶化。 然后，针对【腰酸背痛】，一定要有意识的做训练，别相信任何束！腹！带！没有用！！ 可以按图中的方式，多锻炼下背部，多做平板支撑，甚至可以带着宝宝一块儿锻炼，一举两得~ 【关于脱发】 其实真的只是产后激素变化导致的，二三月开始，大量掉一批，七月缓解，现在恢复正常，还长出很多新生小毛毛……… 所以别担心了，顺其自然吧！ 【关于便秘】 基本没遇到，但产后有段时间肠胃不舒服。推荐一种调整饮食的思路：减少一切碳水（包括米面，甜点，土豆等淀粉类植物），增加脂肪摄入（鱼类，肥瘦相间的肉类，黄油，椰子油），增加各种蔬菜，适量蛋白质，限制高糖水果，大量饮水。 这种低碳高脂饮食的好处包括：肠胃顺畅，皮肤改善，精力更加充足，血糖平稳。