为了宝宝的好睡眠，请拒绝抱睡（方法篇） 很久之前写了一篇拒绝抱睡的安利文，旨在给宝妈们进行思想建设工作。但是一直以来也没有就方法有一个比较有建设性的系统性建议，主要还是因为每个宝宝都是独一无二的，每个妈妈也是独一无二的，不可能有一种方法适合所有的宝宝和妈妈。但是我相信，只要妈妈们可以接受我的不抱睡的理念，方法其实一直都在你们的心中。 今天这篇文章，只是给出一些框架性的建议，目的是防止某些宝妈对拒绝抱睡的方式方法有误解，走极端、走弯路。希望每一个宝贝都可以拥有好睡眠，借用小土一句话，安睡是送给宝宝最好的礼物。 1.我们只有一个底线，那就是不抱睡，换言之就是让宝宝平躺睡觉。除此之外，没有什么是不能妥协的，宝宝怎么高兴怎么来。 2.我不喜欢睡眠训练这个词，我更倾向于说睡眠引导。一开始宝宝不会睡，我们教宝宝怎么睡，引导示范，而不是什么也不做放宝宝一个人摸索碰壁。我们不是在训练什么，而是让宝宝明白睡觉到底是怎么一回事。 3.我们在宝宝入睡中的作用，只是帮宝宝平稳情绪，睡与不睡，完全是宝宝说了算。而我相信，只要宝宝有困意，情绪平稳下来之后，睡着也就是分分钟的事情。 4.我们并不是让宝宝哭睡，但也不能完全杜绝宝宝入睡的哭。我们要正视宝宝入睡时的哭。在一定时期，宝宝睡前的哭是一种发泄，是必然要发生的。我们可以换位思考一下——宝宝困了，但是宝宝并不知道他需要睡觉，他只是被困意折磨得很痛苦，所以会哭。但是他们不知道想要睡着，必须要让自己安静下来，宝宝只知道不舒服就哭，这就形成了一个死循环。所以我们必须要引导宝宝停止哭泣，平稳情绪，在这一过程中，所有的方法都可以用，抱也是可以的。但是我们必须有意识的让宝宝体验入睡的过程，一次两次不够，而是无数次、每一次，慢慢的宝宝就会明白睡觉是怎么回事，然后睡前的哭就退出了历史舞台，宝宝也会知道，困了，只需要睡觉而已。 5.一旦宝宝睡着，撤出一切与人有关的因素。这句话有两层意思。一层意思是如果你不是跟宝宝一起睡，那么离宝宝远一点。当然，能不跟宝宝一起睡最好。要相信一个没有睡觉的人的磁场是会严重干扰一个睡着的人的睡眠的，那怕你只是在旁边安静的刷手机。还有一层意思是，不要成为宝宝接觉的手段，因为你永远也不可能完全契合宝宝完成一个完美的睡眠周期，一不小心就有可能弄巧成拙，把宝宝彻底弄醒。为了解决这个问题，我的建议是尽早给宝宝引入安抚物，不要觉得这样宝宝有多可怜，安抚物在宝宝成长的过程中是不可替代的。永远也不可能再有那么一种存在，只要我需要，一转身他就在那里，不离不弃，永远不会伤害我，永远不会背弃我，即使爸爸妈妈也不可能做到。这就是安抚物的魅力。安抚物最好就是一个枕头、一个娃娃、一条毛巾、毛毯等等，安全、简单、即使是小宝宝也可以轻松驾驭的东西。 6.睡觉要有睡觉的氛围。光线不要太亮，尽量不要有不规则的噪音，合适的温度、湿度，舒服的床铺，都有利于更快的入睡。崔大大曾经讲，白天睡觉不要拉窗帘，我觉得这是没有必要的。即使是拉着窗帘，白天也不可能达到夜晚那么暗的程度。但是不拉窗帘，刺眼的光线会让人很不舒服，从而增加入睡难度。噪音问题也是同理。如果真的有昼夜颠倒的情况，再想办法调整即可，比如白天定点叫醒。睡觉的氛围除了一些物理上的氛围，还包括心理上的平和。之前讲宝宝入睡的一个先决条件就是情绪要平稳，而妈妈或者其他哄睡者的情绪是否平稳，是一个很关键的影响因素。所以我们哄睡的过程中，一定不可以急躁，不可以焦虑，更不可以崩溃愤怒，要平和耐心温柔，哄睡的动作也要温柔缓慢，这样才符合入睡的节奏。 7.一定要仔细观察宝宝对于不同哄睡方法的反应。每一个宝宝都不同，即使是同一个宝宝，不同时间的喜好也不同，哄睡方法也不容易固定。当然也不排除有些宝宝不喜欢变化，喜欢固定的哄睡方式。总之，安抚方法的选择因人而异，没有最好的，只有最适合的。只要宝宝的情绪是朝着稳定的方向发展，而不是越来越烦躁亢奋，那就是成功的哄睡。一种方法不行，果断换另一种方法，切记不要死磕一种方法，这样很容易激怒宝宝从而哄睡失败。换位思考一下，如果你喜欢听轻音乐，别人却一直在你耳边放摇滚，那会是一种什么感受呀！ 8.安抚方式仅仅是安抚方式，既不是睡前程序，也不是维持睡觉的方式，认清这一点很重要。睡前程序是睡觉前一些准备工作，固定的做，可以让宝宝对睡觉这件事有预见性，从而减少宝宝对于睡觉这件事的抵抗情绪。这种睡前仪式可以持续到宝宝不需要哄睡的时候，甚至有可能成为终身的睡前习惯。安抚方式不固定，目的仅仅是让宝宝情绪平稳，更容易入睡，等宝宝可以自主入睡后就不必再做了。安抚方式也不是维持睡觉的方式，维持睡觉一定要排除人的因素，睡觉是一个人的事情，另外一个人，只能成为干扰。如果你一直靠着抱和奶来维持宝宝的睡眠，那就不要怪宝宝睡渣粘人还暴躁了，这都是你的错，而不是宝宝，是你打乱了宝宝的睡眠，让宝宝深受睡眠不足的折磨，并不是你的宝宝高需求，他需求的，只是一夜好睡而已。如果宝宝很依赖妈妈，一定要妈妈陪睡，那么就引入安抚物吧，一步一步的过渡，直到宝宝完全接受安抚物，安抚物可以像妈妈一样陪着宝宝，却不会像妈妈一样一不小心打乱宝宝睡眠的节奏。 9.尽量按照固定的时间安排宝宝的作息，大部分宝宝满2个月就可以形成相对稳定的作息规律，少数宝宝月子里就出现了稳定的生物钟。当然，这个固定时间只是相对固定，千万不要程式化，今天多睡点明天少睡点，今天早睡点明天晚睡点都是正常的，只要大体不要波动太大就是可以的。记录宝宝作息时间在早期宝宝睡眠规律形成阶段是很有必要的。睡眠一方面是一种生理需求，其实更多的是一种习惯。有些宝宝睡得少，只是习惯了少睡而已，并不见得都是不需要睡。我觉得如果可以按照前面的理念方法安排宝宝的睡眠，基本都可以保证宝宝足够的睡眠了。 如果宝妈们对于拒绝抱睡还有其他的疑问，建议先看一看我的另外一片睡眠文，文中着重讲解了不抱睡的原因，以及对一些典型的宝妈留言的回复。包括睡眠训练的必要性，宝宝个体差异，高需求宝宝，对哭声的回应等等。