睡觉是个难题，我下班回家晚，孩子洗澡也晚，我不回去没人给洗澡，所以洗澡完吃完奶宝宝还会玩很久，困的发脾气可是也不睡，放到床上自己就下去，躺一会就起来非要出去，不出去就哭闹，放音乐的话更嗨，关灯也不行，非要玩一会再吃点零食，吃饱喝足了才肯自己拉着你得手上床秒睡，都绝望了，也分析过原因，早晨起床太晚，中午睡的晚醒的玩，洗澡太晚，我下班回家晚会叫她更精神，但是至今也没找到好办法，周末我在家可以叫醒她不哭闹，平时奶奶带说叫不醒，叫醒后还烦躁哭闹。有什么好办法可以调下孩子的生物钟么？