具体下来，建议母乳妈妈的一日三餐应符合： 谷类、薯类、杂豆类的食物品种平均每天3~5种； 素菜、菌藻和水果类的食物品种平均每天要达到4~10种； 鱼禽肉蛋的食物品种平均每天要达到3~5种； 奶、豆、坚果类的食物品种每天2~5种。