你家有这样的“天使宝宝”吗？ 就是那种一丁点响声就能被吵醒，睡觉五分钟、哄睡半小时的小宝贝。他们的睡眠品质不太好，可能导致全家都休息不好。 我的同事Emily家的宝宝睡觉时间就让人匪夷所思，早上平均每个小时醒一次，经常大半夜瞪着眼睛求妈妈抱抱。 她笑说：“美国篮球明星科比说自己见过凌晨4点的城市。我岂止是4点，凌晨的每一点都见过，甚至还能顺带着看看日出。”对于第二天还有工作的她来说，这种折磨真叫人绝望。 妈妈不用睡觉吗？当然不是！但太多妈妈因为长时间没有睡好觉，情绪变得很差，我知道有妈妈甚至因此压力太大而患上抑郁症。 所以Emily向我求助，因为她觉得我似乎在“哄睡”这件事上异常轻松。 Part.1 睡眠习惯是后天养成 在美国，宝宝睡眠这件事并不是什么大问题。我身边的每个家庭，在宝宝出生前就会为ta准备好了一张小床，从出生第一天开始，小宝宝就会被培养独立睡觉，我家姐姐和弟弟也不例外。 但在国内，我发现大多家庭都是这样对待宝宝睡眠的：大人会陪着宝宝一起睡；宝宝一旦醒了就立刻抱起来哄着......这样的结果往往是这些宝宝不仅睡不安稳、生物钟也特别紊乱。 我要告诉妈妈们的是：宝宝的睡眠习惯要靠后天科学的养成，千万别以为孩子长大了，自己就会睡觉了。 Part.2 科学方法很重要 在孕期我就查阅过大量的资料，在宝宝睡眠这件事上，早早做足了功课，所以我家姐姐和弟弟在睡眠方式上一直比较科学健康。 美国很有名的一位儿童医院小儿睡眠紊乱中心主任理查德·费伯，在他非常经典的一本书《Slove Your Child’s Sleep Problems》（《解决你孩子的睡眠问题》）里有提出过一个“费伯入眠法”，这基本上是西方的育儿理论界应用最为广泛的办法了。 这个方法怎么用呢？如果平时宝宝到了睡觉时间就要抱起来一直唱歌、轻轻拍打，至少持续半个小时的话： 可以尝试第一天轻微哄睡以后就直接将宝宝放到小床上，离开3-5分钟再来观察宝宝睡觉情况，10-15分钟后再做第二次观察。 第二天则是轻微哄睡后将宝宝放到小床上，离开10-15分钟观察宝宝睡觉情况，20-30分钟后做第二次观察，并逐渐将时间一点点往上累计。 这种方式一开始可能会让宝宝哭闹比较严重。但是随着时间慢慢加长，且他确定妈妈一定会回来后，这个过程就变得轻松起来。这时再进行短时间的轻拍和安慰，甚至不用将宝宝再抱起来，他自己也会容易进入安心的睡眠状态。 Part.3 妈妈要学会放手 很多妈妈做睡眠程序哄睡时，心里着急，越想着“还有一件事没做，等宝宝睡了马上去做”，往往宝宝越难入睡，总是会比平常花费更长的时间，最终气急败坏，血槽全空。 还有一些妈妈对待宝宝睡眠特别紧张，担心宝宝睡眠不足影响生长发育，什么时候都亲力亲为，陪睡哄睡，其实真的特别耗费精力。 这种焦虑和无助，很需要家人的支持与帮助。 按照美国睡眠基金会计算出的儿童睡眠标准时间长短里，4-11个月的宝宝，睡眠在10-18个小时都是比较正常的，完全无需担心。 曾经有权威的儿科医生告诉我：婴幼儿的生长激素分泌和几点睡觉并没有直接的关系，只要睡觉时间达到身体的需求，就能健康的成长。 妈妈们真的不必太过于执着孩子偶尔几次的“睡得不够”担心其他人“经验不足”，倒不如试着洒脱一点，放下内心的焦虑，让自己补个觉，恢复满满的元气哦。 Part.4 我的哄睡小技巧 分享几个改变“天使宝宝“坏习惯的小技能给妈妈们，帮助宝宝进行睡眠训练，给宝宝一个好的睡眠，其实是在拯救妈妈自己！ 1. 白天多玩。白天的时候多和宝宝说话、玩耍、唱歌等吸引宝宝的注意力，这样可以提高宝宝夜晚的睡眠质量。 2. 入睡前一段时间保持平静，别让宝宝太兴奋。入睡前的一段时间宝宝状态平静下来，夜晚往往容易睡觉。 3. 有规律的“小睡”习惯。挑出白天最累的时段，连续一个星期在这些时候躺下和宝宝小睡一会儿，让他们习惯这种规律。白天在固定时间小睡的宝宝在夜间更有可能睡得踏实、长久。 4. 比较固定的睡前仪式和时间。宝宝越大，越需要有规律的睡眠时间和习惯。可以读个故事，听一段舒缓的音乐，养成到时间就睡的习惯。 5. 由家人或者阿姨来哄着宝宝入睡。其他人也可以用自己特有的方式来哄宝宝睡觉。 6. 宝宝放下就醒，可以让他试试自己睡着。一直不睡就原地哄一下，原地哄不行，再抱起来轻拍几下。 7. 可以和宝宝偎依在一起。宝宝如果离开妈妈的怀抱就睡不着，可以选择睡眠巾等产品作为替代品，安抚睡眠。 8. 尽量让宝宝养成独睡习惯。我知道很多妈妈认为新生宝宝太小，不舍得让宝宝在自己的小床上单独入睡，而放在大床上和宝宝一起睡，以为这样会方便照顾宝宝。可是这样不仅会让自己很累，宝宝养不成好的睡眠习惯，还可能会增加婴儿猝死综合征的风险。 目前世界上婴儿猝死综合征总的发生率约为 0. 817 ‰，美国的发病率< 1‰，是美国一个月至一岁婴儿死亡的主要原因。 每一个陪睡妈妈都很辛苦，很伟大。 很多家庭在小朋友睡不好这件事上，妈妈们受到的委屈和误解无限被放大，尤其是在宝宝0-1岁期间，陪睡都是血泪史。但只要有科学的方法，加上家人的理解和帮助，这些都是可以避免的。 所以，请不要让妈妈一个人战斗，她才是最该被保护的那一个。