怀孕后随着宝宝长大，麻麻们的体重增加也在所难免，但是如果毫无节制地饮食而导致体重增长过快不仅可能会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多，难看的妊娠纹就更难避免了。
所以孕期体重的调整是非常必要的，但是如何正确而合理地调整体重呢？让肉肉都均匀地长在宝宝身上呢？
如何从饮食方面调整体重？
①多蔬果、少淀粉
宝妈们多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，自然不会有胖到自己的困扰。* 用餐时建议先从低热量食物开始吃，有饱足感再吃热量高的食物，例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉，不过这类小技巧并非所有宝妈都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。
* 宝妈体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症，也提高了剖宫产的几率，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。
* 遵循“3低1高+新鲜蔬果”的饮食原则：即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物，再配合新鲜食材，并避免加工食物。减少精致类食物，如：巧克力、甜点、汽水等，避免高热量的食物，如：蛋糕等。而各类新鲜蔬果都有助于体重的控制，主要是必须均衡摄取。
②孕期每天多300卡热量就足够
怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质。
运动也是体重控制的重要途径
运动不仅有助于宝妈依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。　　
应保持餐后运动的习惯，这甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。　　
散步是适合于大多数宝妈的最佳运动。建议宝妈们应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1~2小时，步行不少于6000步。
哪些麻麻体重易失控，应该怎么办？
高碳水化合物派
症状：喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物，特别是精致的各种甜点。
风险：这一类的麻麻喜欢各种高碳水化合物的食物，肚子饿时只想吃这类食物，不但容易造成肥胖，甚至提高换上妊娠性糖尿病的风险。
建议：（1）即使是少量多餐，也要把握适量摄食为原则。（例如：三餐的热量减半，并多食用一些新鲜蔬菜，在餐与餐之间增加点心时间。）
（2）不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则，选择综合食物，而非单一食物。（例如：选择有蔬菜、肉类的三明治，而不吃面包、蛋糕等单一食物。）
食欲旺盛派
症状：食欲异常的旺盛，随时都想吃东西，不论正餐吃了多少，看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。
风险：体重快速上升，容易造成脂肪也跟着上升，各种因肥胖而引起的疾病也会增加罹患的可能性。
建议：（1）一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
（2）尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。
高油脂派
症状：喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美乃滋、色拉酱等高油脂类的食品、
风险：这一类型的麻麻，喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不止会造成宝妈们的体重过重之外，也会使得血脂肪与血胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。
建议：（1）改变饮食习惯。（例如：吃油炸食物时，把表面的面衣剥除。）
（2）减少食用频率。（例如：从每天都吃油炸品，修正为一周仅一至两天食用。）
（3）选择替代食物。
时刻警醒自己要防止体重超标的小tips
1、写饮食日记：记录每天早中晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、宝爸帮忙把关：请宝爸每天确认宝妈的体重数字，为宝妈的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。