产后怎么恢复？想要变美这样做
一个连自己体重都不能掌控的人，如何掌控自己的人生。
如果一开始你的减肥方法就搞错了，那么越努力只会离成功越远！
那产后怎么快速恢复？小秘书带来了本次干货内容和文末超大大大大大福利。
（有图有真相）
金紫亦，产后恢复训练师，大蜜减脂营创始人，同时也是两个孩子的妈妈。
金老师有亲身经历，从180斤成功瘦到108斤，而且不反弹。具体的方法都在下面~
1. 骨盆变大了怎么恢复？
产后，因为骨盆之间的结缔组织变松弛，使得骨盆前后左右都变大了。
具体怎么恢复？
一、避免错误姿势
错误1：顶胯抱孩子
顶胯抱会使得长时间的一侧腰部受力，会造成腰方肌两侧受力不均衡的。
1天十分钟，1年就是3650分钟，长期这么抱孩子，妈妈连脊椎都会是歪斜的。
错误2：跷二郎腿
跷二郎腿也会让骨盆倾斜。
错误3：站立时的骨盆前倾
很多女性朋友一说挺胸抬头，站立的时候就喜欢撅屁股，好像显得臀部挺翘，其实是一个骨盆前倾的姿态。
所以，在进行骨盆恢复训练之前，一定要避免这3个错误动作，以免骨盆倾斜。
二、骨盆恢复的3大动作
箭步蹲、臀桥、弹力带侧抬腿。
注：详细动作在视频的第15分~21分~
2.腰背疼痛怎么办？
很多新手妈妈在产后2个月会出现腰疼，有的甚至发展成腰间盘突出，这些都是与脊椎曲度变化有关。 那如何缓解腰背疼痛呢？
一、纠正产后姿态
在产后9个月内，避免3大动作：
避免任何长时间的弯腰90度的动作
避免弯腰提、抱重物，避免平板支撑
避免任何跑跳动作，如跳绳、跑步
二、腰背恢复的3大动作
3.腹部怎么恢复？
肚子上很多肉，这很大一部分原因是因为腹部的深层肌肉腹横肌没有收紧导致的。
学会收紧腹横肌，一个月至少腰围可以减少10cm。
（收腰呼吸大法）
准备动作：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，把手放在肚脐上面一点
呼吸方式：先用鼻子吸气，让空气灌满整个胸腔，然后用嘴巴缓缓的吐气，边吐气边发出“he”的声音，然后同时收紧你的腹部，接着再缓缓吐气2次，直到没气可吐为止
划重点了：当你感觉腹部深层肌肉有一种酸痛感或者灼烧感，说明激活到你的腹横肌了
运动建议：每天2组，每组6～8次呼吸
这动作随时随地可以做，比如在你的工位上、地铁上、床上等等。
4.产后瘦身怎么吃？
金老师发现，产后减肥三分靠练，七分靠吃，吃的重要性远大于练。
哺乳期就是瘦身的黄金时期。纯母乳喂养的妈妈比不喂奶的妈妈更容易瘦身，因为哺乳期妈妈们的身体要比普通人多消耗500~800千卡的热量用于产奶。
那如何才能吃得饱，吃得好，吃得瘦？
（点击看高清大图）
图上这6条，小秘书看了心里都美美哒，原来哺乳期减肥重在控制热量的摄入和营养的均衡。
说了那么多，但最最重要的就一个字——做。一件事，不论简单或是困难，不去做永远不会有变化。
福利时间
本期福利是金紫亦老师的35天产后减脂营，价值1999元，共3个名额。
大蜜35天产后减脂营，产后瘦身终极方案。3年时间，成功帮助了超过200000位女性成功瘦身。
如果你觉得自己是减肥困难户，那就来吧，一个月减掉10～20斤不是问题。
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注：活动最终解释权归育学园所有
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