营养月子餐：产后第22天饮食推荐

推荐菜品：金汤鳕鱼狮子头

【关键词：促进荷尔蒙分泌、增加乳汁分泌、调节体能】

营养功效：银鳕鱼所富含“鱼油”，而鱼油的主要成分是不饱和脂肪酸，由DHA和EPA组成，其中DHA可以健脑明目、增强记忆力、促进脑部发育、预防忧郁症、缓解压力。而EPA则可以降低血脂血压学粘度、防治关节炎、改善情绪的作用，

产后第四周起，产妇若欲恢复身材，其中除了应注意均衡的营养之外，适时地食用新鲜的海鲜，能提供蛋白质并促进荷尔蒙分泌，调节体能、增强体能、促进乳汁分泌的效用。

推荐汤品：鲜参鸡汤

【关键词：补气强身、促进血液循环、调节免疫功能、安神益气】

营养：鸡肉富含蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A，维生素C、胆甾醇、钙、磷、铁等多种成分。

功效：搭配鲜参，这道汤品产后食用，在于它能补气强身、促进血液循环、调节免疫功能、安神益气，是补虚强身常见的料理。还有抗老化、养颜美容的效果。

巍阁营养师贴心小叮咛：本周调理重点

1. 减重、塑身、强化体能、大补气血、防止后遗症调理

2. 产后第四周起，为调整体质的黄金时机。依每个人前三周的复原程度，设计进补的料理，对症调理。通常此时宜采用温润、凉润的补方，并且注意热量的控制。选用脂肪含量较少的食物，以为日后的塑身做准备。如果条件允许的话，应充分休息六周，让身体能完全康复，延缓老化，健康、漂亮一辈子。

3. 本周推荐的主食、菜品、汤品、茶饮等，可重复食用，也可组合食用。

4. 特殊体质的产妈请在中医或专业营养师的指导下选择食用。

※本篇图文素材由巍阁产后休养中心提供

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