简单易学，来试试凯格尔运动可好？

运动对于准妈妈的好处不言而喻，，不仅能够强身健体，还有助于缓解孕期的各种不适，有些运动甚至能够帮助分娩。凯格尔运动就是其中的一种。

凯格尔运动又称骨盆运动，其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一种对怀孕女性的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。那么凯格尔运动应该怎样进行呢？

首先，准妈妈要平躺、双膝弯曲，然后收缩臀部的肌肉向上提肛，同时紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉和尿急很相似。准妈妈可以想象你正用阴道吸引某种东西，例如内置卫生棉条或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并坚持3秒钟后放松，重复10次为一组，每日3组以上。逐渐可增加到25次为一组。也可以在清洁后用手指插入阴道，检查这一过程的效力如何。

运动的全程都要照常呼吸、保持身体其它部位的放松。为保证安全还可以用手触摸腹部，如果发现腹部有紧缩的现象，则说明运动时所用力的肌肉错误，要适度调整。

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