燕麦、糙米、玉米红薯等都是容易买到的粗粮。可以蒸米饭时加些糙米和玉米粒，很好吃的。燕麦可以早餐煮牛奶来喝，或者直接吃即食的燕麦片，但是不是那种燕麦牛奶的冲剂哦。不喜欢鲜牛奶的孕妈们可以把燕麦片和水果一起加进酸奶里拌着吃。有豆浆机或者食物破壁机的可以打米糊喝，味道特别好！还有一种省事的办法就是去专卖店买打好的五谷粉，早餐拿开水冲泡加些蜂蜜喝。