我怀孕后每餐米饭加20%的五谷杂粮，像糙米，黑米，燕麦，小米等，多吃纤维多的蔬菜，水果多吃质地比较软的，但像西瓜类太甜的就少吃，多喝柠檬蜂蜜水，煎炸的食物基本不碰，到现在5个多月了，没便秘过，一直很通畅。