晚上8点到凌晨1点是分泌激素最旺盛的，最好在这段时间睡眠，我一般在6点到7点出去玩玩，7点开始洗澡，做保健操，然后吃奶，8点左右睡觉。这些步骤都是一步一步的，先玩玩，消耗体力精力，然后洗澡舒舒服服的，在吃奶，最后睡觉，基本不用框觉，吃完奶放床上就睡了，第二天8点左右才起来。我家宝宝3个月，就这规律。