28周开始疼，现在33周了，越来越痛，翻身更是受不了，走路也疼，完全没有办法。 更新一下，让更多耻骨疼的麻麻看到怎么缓解疼痛。 平时少走路少运动，多休息，找到自己舒服的姿势，但是不要长时间同一姿势，坐瑜伽球，16周后听医嘱看看能不能做孕妇球操，每天适当热敷。 耻骨痛一般发生在孕后期，胎儿大了,耻骨难以承受那么重的负担,有些分离了，所以大腿根处酸疼，尤其变换姿势时。但孕妈不要太担心，这是正常的现象。而且说耻骨分离对顺产不利，也是没有科学依据的，同时分娩之后，疼痛会逐渐好转，耻骨间增宽的间隙也会逐渐恢复。 孕晚期耻骨联合分离导致的疼痛，一般情况下是可以忍受的。同时在日常生活中多注意一些细节，可以减轻疼痛。 1、日常动作的幅度要小，因为动作幅度太大的话，会加重疼痛。 2、最好不要提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物，如果需要请尽量交给家人，不要逞强。 3、不要跨坐。如果是每天需要坐在办公室的职场妈妈，可以在背后放一个腰枕。 4、睡觉时可以在两腿之间放一个小枕头。在床上翻身，移动时，要尽量平行、缓慢地移动。 5、孕妈穿的鞋最好选择高度1.5-3厘米柔软、舒适的鞋子。避免太高的硬底鞋，以免重心不稳加重疼痛感。 总之，孕后期孕妈要尽量减少活动，多卧床休息，多多按摩，有助于缓解疼痛。