我孕期刚开始时，没有经验会有便秘，特别难受，后来做了功课，在饮食上，没有大补特补，大吃特吃，仍然按照以前的清淡饮食和一日三餐的习惯，只偶尔吃虾，排骨，炖鸡，且都是中午吃，晚上吃肉不宜消化。要知道过量补，不仅身体吸收有限，还容易体重增长过快，胎儿过大，不利因素太多。平时吃的更多的是蒸煮类的东西和杂粮，水果。比如早晨吃蒸热的山药，胡萝卜，红薯片，杂粮菜角，稀饭，这些每天都可以相互替换。中午吃加了荷包蛋和蔬菜的清汤面条或者炒青菜和米饭，偶尔是排骨，炖肉等，晚上是炒青菜，米饭。三餐之间的加餐时水果和坚果，如香蕉，苹果，柚子，葡萄，栗子，腰果，花生，等。总之日常是吃流食，蔬菜，水果，比较多。我喝超市买的各大品牌的精装酸奶，不会对消化又太多帮助，反而会成负担，成分表里有淡奶油，热量也太高，后来，买了个酸奶机自己用纯奶做的酸奶，很有效。也用来加入饭后的加餐，现在孕后期了，基本没有过便秘，各项产检检查也都正常。希望我的经验能帮到大家。