产后三，四周，补 吃一些富含蛋白质、维生素、纤维素的食物帮助恢复，如牛腩、白芷、燕窝、鸭肉、鲍鱼、牛奶、大豆、木耳等都是不错的选择，不仅能够帮助新妈妈补充能量，还能促进消化，防止脂肪的过量摄入，同时也能够通过乳汁为宝宝提供优质的乳汁。