我只会喂奶一招怎么办

八个半月了，晚上醒两次，嗯嗯啊啊很烦躁的哭闹，自己又困得要死，每次都是塞乳头给她吃自己马上接着睡，知道这样不好但好难改啊，轻轻拍根本哄不睡。平时睡觉前都要抱着走来走去才睡得着，半夜又不想起来，而且每天这样抱，我的腰早受不了了。