保持站立姿势，双脚略分开与肩同宽，保持均匀、缓慢地呼吸；将左臂向前平举并略微弯曲手肘，深吸气用右手扳住左臂手肘处；然后呼气，右手用力将左臂拉向胸部，尽力使左手手肘贴在右胸口；保持此状态5-10秒后换另一侧手臂。