孕期运动姿势推荐Ⅰ

相较于静养，适量运动能让准妈妈感觉更加舒畅，但鉴于怀孕女性正处于身体的特殊阶段，所以采取正确的运动方式就显得尤为关键。以下推荐几种适合孕妇的运动姿势仅供参考，希望对准妈妈有所帮助：

肩部伸展运动

保持站立姿势，双脚略分开与肩同宽，保持均匀、缓慢地呼吸；将左臂向前平举并略微弯曲手肘，深吸气用右手扳住左臂手肘处；然后呼气，右手用力将左臂拉向胸部，尽力使左手手肘贴在右胸口；保持此状态5-10秒后换另一侧手臂。

腿部伸展运动

保持站立姿势，左手扶住坚固的椅背以保持身体平衡；弯曲右膝，右手抓住右脚脚腕或脚背处，将右腿向臀部拉近；将右侧大腿顺势微微向后伸展，保持姿势10秒后恢复原位，换另一条腿进行。

背部伸展运动

双手双膝着地，头、颈、脊柱保持在一条直线上，双眼直视地面；将背部拱起，头部轻轻下垂，使背部和臀部肌肉紧绷，呈单峰骆驼状，头、颈和脊柱仍然保持在顺畅的弧线上；慢慢恢复到最初的状态。过程中注意保持呼吸节奏——平身时吸气，躬身时呼气。

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