01.01 01:41 《111小时，摆脱睡眠问题！ ——天使型宝宝养成记》 开头点题，说重点！感谢糯米妈的公众号，是她拯救了一个从孩子出世到现在5个月从没睡过好觉的妈妈。拜读了她推荐的育儿书，并且实践了111个小时，在我孩子身上发生了翻天覆地的变化。我的孩子彻底摆脱了睡眠问题，形成了规律的作息，并成功断掉了夜奶。现在白天两次小睡，早上一般能连续睡2.5~3小时，下午或傍晚一般能连续睡2小时左右。不要抱睡，不要奶睡，不要安抚奶嘴，你所能想到的一切工具都不需要，因为他学会了自主入睡！再也不怕落地醒，不怕半夜起来十几次喂奶！这111个小时里，夜间最长连续睡了10个小时，就算是醒了也不需要喂奶，彻底断了夜奶。 说说我的孩子原来是什么样子吧，相信很多妈妈会有共鸣，看到了自家孩子的影子。月子里石头喝奶基本上都要断断续续吸上一个小时，就因为这个我不知道被婆婆怀疑过多少次，说我奶水不够。我硬是坚持母乳，月子里基本上是挂喂，白天连续睡1~2小时的时候真的很少很少，成天抱在身上，花5分钟洗个澡都会被他的哭声催死。夜里还好，但基本上要3到4次夜奶，这种情况一直延续到石头4个月大。那天晚上他突然频繁夜醒，从凌晨三点开始，几乎每个小时都要吃，或者一个小时吃好几次，我干脆把RT塞他嘴里直接睡了。开始我以为猛涨期，想着扛过了这几天就好了。结果，这种情况持续了20多天，我越来越觉得不对劲，肯定是哪里出了问题，他以前不这样，至少睡眠问题没这么严重。要知道他白天已经不睡觉了，嗨得要命，困得不行的时候必须抱睡，不然就可劲哭。在育学园，在微博，在各种育儿论坛看了很多妈妈的睡眠技术帖，尝试了很多很多的方法。每晚7点左右就进入睡眠程序，几乎都要哄到九十点甚至十一点才睡着，接下来就是“落地醒”大作战，考验耐心，考验腰力，经过十几次才能最终把他放到床上。很多奶奶都会说：“这孩子，天生瞌睡少”、“正常，哪家孩子不闹腾，现在的孩子都难养”！没错，我也一直这么认为，哦，上帝！送来了一个小恶魔！ 直到我遇到了糯米妈，我才认识到是我的无规则养育让我的孩子变成了“小恶魔”！通过这111个小时的亲身实践，我的孩子真真切切地转变了，变成了一个天使型的宝宝！ 对，就是这么神奇，E.A.S.Y模式改变了我和我孩子的生活！ ○E——eat（喂食） ○A——activity（醒着） ○S——sleep（睡觉） ○Y——you（你的自由时间） 这就是E.A.S.Y模式的含义。对于四个月大的石头，E.A.S.Y模式具体内容如下： ○7:00 起床 ○7:00~7:20 【E】喂奶 ○7:20~9:00 【A】换尿布/游戏（醒着） ○9:00~11:00 【S】上午小睡 ○11:00~11:20 【E】喂奶 ○11:20~13:00 【A】换尿布/游戏（醒着） ○13:00~15:00 【S】下午小睡 ○15:00~15:20 【E】喂奶 ○15:20~17:00 【A】换尿布/游戏（醒着） ○17:00~19:00 【S】小憩 ○19:00~19:20 【E】喂奶 ○19:20~19:40 【A】换尿布/睡眠程序 ○19:40 【S】他睡了，你自由啦！ ○22:00~23:00之间安排一次“梦中喂食”① 好了，下面是我实践以上模式的全部过程，为了让大家看得更清楚明白，我省略了【Y】you的部分，因为宝宝【S】sleep的时间就是你享受自由的时间，哈哈。大家可以参考，时间可以稍微灵活变动一下，但是不能违背这个计划的安排。 ○Day 1 怕石头不适应，我从周五开始观察并记录他一整天的活动，尽量使改变不那么剧烈。要知道4个月大的宝宝的E.A.S.Y模式是间隔4个小时吃一次奶，石头从来都是1.5或2小时就要吃次奶。于是计划的开始是周一的16:00，我进行了第一次密集喂食②，18:00第二次密集喂食，20:00的时候石头哭了，我没忍住（我妈看见石头哭，说孩子饿了，非要让我喂奶。这是很多奶奶外婆的毛病，后面我会详细说③），喂了第三次。按照“渐进程序”④哄睡，哄了好久，一直没能成功。22:30安排了一次“梦中喂食”，睡着了。接下来，考验开始了，凌晨1:30夜醒，开始哭，我坚决不喂奶，我妈进来很多次非要让我喂奶，被我轰出去了。我爸进来说让他抱抱，“孩子哭这么厉害，我来安抚下他”，也被我轰走了。然后，我一个人，按照“抱起——放下”法（哭就抱起来，不哄不要嘘，不摇晃，静静地抱着，在他耳边用温柔的语气轻声告诉他，“宝宝，妈妈在这里，可是夜深了，宝宝要睡觉了”。等他不哭了，立刻放下，一秒也不要迟疑。）抱起、放下、抱起、放下、抱起、放下……就这样，最终在3:30左右最后一次放下，他哼哼了几下，扭扭身子，睡着了。我怀着忐忑的心情睡在沙发上（为了E.A.S.Y模式的顺利进行，妈妈们还是让孩子独立睡婴儿床吧，母婴同室不同床），不知道下次夜醒是什么时候，辗转反侧怎么也睡不着，4:20的时候，他又醒了，大哭，我没有立刻上前安慰他，而是坐在沙发上嘴里“嘘”着，哭了几声，居然睡了。还没等我睡着，5点多（大概5:30左右，记不清了），他又一次醒来，照旧哭，我还是等了一会，嘴里“嘘”着，哭得越来越厉害，于是我用“抱起——放下”法，这次用了1.5个小时，天亮了，快到7:00的时候他终于睡了。这一夜，我们全家都是听着石头的哭声过来的，我不停抱起他，安慰他，用脸贴着他的脖子，轻声告诉他，“妈妈在这，妈妈在这！”外公外婆在房外咬牙切齿地说我狠心，不给孩子喂奶，心疼得要命。可是他们不知道，我一边抱起放下听着他的哭声，一边自己的眼泪也啪嗒啪嗒往下流，可是为了孩子有个好睡眠，从长远看，我必须狠心，纠正他的坏毛病。我纵容他白天频繁地喝奶，把他培养成了“零食鬼”。夜间无规律地醒，他俨然是把我当成安抚奶嘴了，我的乳房成了他睡眠的工具，只有依靠吮吸他才能再次入睡。看到这里，可能有些妈妈会说，“孩子依赖我的乳房就这么一两年的时间，我很珍惜与他这种相处的亲密方式，没觉得有什么不好。”可是，你有没有想过，你的爱让他不能好好睡觉，不能拥有整夜的睡眠，对孩子来说你并不是一个好妈妈。 小结：难熬的第一个夜晚终于过去了，值得高兴的是：没！有！喂！夜！奶！ ○Day 2 在石头的哭声中，我们疲惫不堪地进入了第二天。虽然用“抱起——放下”法，花了1.5个小时，终于让他在距离7:00不足半小时的时候睡着了。可是我依然按计划在7:00的时候将他唤醒（多么残忍，我纠结了好久，最后决定还是按计划来，因为我已经开始了，就不能半途而废），喂奶。他太累了，喝着喝着就睡着了，“千万不能让他睡着”我对自己说，按压他的小手，让他把乳房吸空，喝饱，不然白天的小睡就会泡汤。喝饱了，把他放在床上，我打开窗帘，告诉他，“石头，天亮了，我们要起床了！”紧接着你得让他醒一会，有人可能会问，“可怜的小家伙，整晚都没怎么睡，肯定困得要命，还不能让他睡吗？”是的，没错，要让他醒一会，哪怕只有十分钟。我给他换尿片（对了，夜里不要刻意给宝宝换尿片，除非他拉粑粑了），给他洗脸，抹润肤霜，这是每天早上起床都要做的事情。终于，在给他抹润肤霜的时候，小家伙累得自己睡着了。这一觉直接睡到了11:00，正好赶上E.A.S.Y模式里喂食时间，吃完奶，活动了一会，到13:00的时候，我开始哄睡，哄了俩小时，嘴巴都“嘘”抽筋了，依旧不睡。到了15:00，准时喂奶，大约玩到16:00左右，自己累的睡着了，一直睡到17:30，醒来的他特别精神，大声地笑。后面按E.A.S.Y模式计划表进行，19:50左右开始“渐进程序”，哄睡到22:30小家伙依旧很精神，于是开始计划中的“梦中喂食”，喝完秒睡。接下来又是提心吊胆的一夜，凌晨2:30醒了，“抱起——放下”到凌晨4:00，然后6:00醒来，“抱起——放下”直接到7:00喂奶。 小结：今天，石头白天的小睡明显增加了，夜醒次数减少，夜间连续睡了4个小时，以前从没有过。 ○Day 3 我实在太困了，可是不能放弃，计划是我开始的，就要由我最少执行2~3天（他爹不在家，所以全程由我来。）上午的小睡哄了1.5个小时，只睡了40分钟。下午还行，睡了1.5小时。又到了晚上，噩梦又要开始了，我心里默默给自己打气，做好准备。22:30睡着，凌晨4:00醒了，这次只用了不到1个小时“抱起——放下”就让他重新入睡了。 小结：今天，石头又进步了，夜间连续睡了5.5个小时。 ○Day 4 白天两次小睡，傍晚的小憩没睡成，小家伙自己玩的很开心（如果下午的小睡醒来后宝宝精神状态很好，小憩可以不强求，那么19:00的喂食可以适当提前到18:00或者18:30，因为他下午玩得太久，需要提前喂食。）晚上出奇的顺利，21:30就哄睡成功，一直睡到第二天5:00，“抱起——放下”到6:20再次入睡，我干脆不睡了，洗漱整理，等到7:00准时唤醒，起床，喂奶。 小结：晚上的哄睡只用了40分钟就睡着了，并且连续睡了7.5个小时。7.5个小时！这在以前是想都不敢想的！ ○Day 5 白天小睡哄不到半小时就睡着了，晚上进入睡眠程序后在襁褓里自嗨了45分钟，然后哭了两声，我哄了不到十分钟就睡了。然后，然后，醒来的时候是早上7:00，他居然睡了整晚，整整一晚。连续睡了10个小时！连续睡了10个小时！连续睡了10个小时！重要的事要说三遍！ 小结：我做到了，我成功了！ ○Day 6 在愉快的睡眠中，我进入了第六天，在早上的7:00我们准时醒来，我和小家伙一起迎接崭新的一天！ ○要说明的几点： ①“梦中喂食”：22:00~23:00之间进行，取决于你和你的另一半什么时候睡。不要唤醒孩子，喂完不需要拍嗝，让他继续睡。 ②密集喂食：针对不同年龄段，会安排不同的睡前密集喂食，保证他们能睡一整晚。遇到猛涨期，要在21:00多安排一次密集喂食。 ④“渐进程序”：哄睡一定要仪式感、程序性！该程序以宝宝培养睡意为开始，以宝宝睡着为结束。所以要循序渐进，不是到了时间，把他往床上一放，让他立刻睡着。这是不现实的，那么就需要“渐进程序”。 第1步：调暗光线或拉上窗帘（白天拉上纱帘，有光不强烈就OK了），可以播放轻柔的催眠曲。 第2步：裹襁褓。这个太重要了，我开始没裹，因为我家是男宝，手脚动来动去，担心他裹了不舒服。实际上，我错了，开始没裹的时候要哄2个小时才能睡着。裹了以后发现，40分钟，30分钟，10分钟，哄睡时间越来越短，特别好用。 第3步：什么也不坐，抱着TA，安静地坐5分钟，让TA平静下来！让宝宝尽量保持竖直。这条我家不适用，一竖抱就兴奋，后来根本放不下，一放床上就哭！ 第4步：“嘘——拍”法。如果TA有点闹，就用楔形垫或者卷好的毛巾放在TA身后，好让你拍到后背，像时钟一样嘀嗒嘀嗒有节奏、稳重、轻柔地拍，并嘘声安抚TA。如果TA哭，就把TA抱起来，拍背，嘘声安抚。平静了再放进婴儿床。 ○P.S.在“嘘——拍”法没什么作用，TA依旧哭的时候可以采用“抱起——放下”法（3个月以下的婴儿不要使用！！！），“抱起——放下”法是在“嘘——拍”法无效的情况下求助的终极大招，它不能替代“渐进程序”直接使用。注意，一旦TA停住哭，安静下来就立刻放下，一秒也不要迟疑。不要嘘，不要拍，把手放在TA胸口，用手的重量让TA感觉到你就在TA身边！这很重要！如果你抱起TA，哭得很厉害身子向后压，那么把TA放下，这是TA试图让自己回到床上，你把TA放下不是不管TA，也不是在伤害TA，别因为内疚而把TA一直抱着。 好了，该说的，想说的，差不多了！没想到的，或者不周全的，欢迎大家交流！希望能帮到困境中的妈妈们，你们的孩子有拥有整晚睡眠的权利，别因为你的宠溺而去剥夺了！（图片完整版