我家娃现在100多天，经过训练，从一个睡渣变成了天使娃，现在每次睡觉无论白天晚上都不需要哄睡，自己躺床上3到10分钟内睡着。      1.第一次我是这么训练的     我是在顿顿94天时开始训练的，第一次训练就成功了，但差不多半小时才睡着，而且只睡了半小时又醒了，有的麻麻看到这，可能会觉得太不划算了，哄半天才睡那么一会，还不够费劲的。但其实训练的重点在于给孩子学习自主入睡的机会，有第一次才会有第二次。顿顿那次自己睡成功后，他体会到其实是可以自己睡的，就对自己睡不恐惧了，之后入睡就越来越快，也哭得（其实都不算哭，是大声哼唧）越来很短。     训练那天是个工作日，顿顿爸上班前我和他简单说了下，我要开始训练顿顿睡眠，不然以后我上班他奶奶很难哄睡，睡不好对顿顿也不好，最近他可能会哭得比以前多一点点，顿顿爸表示了理解和支持，让我放心训练。     上午陪顿顿玩的时候我给他也做了点思想工作，对他说顿顿你是个大宝宝啦，要学会自己睡之类，他拿黑黝黝的眼睛看我，似懂非懂。     建议其他麻麻训练前也和家人做好沟通，不然阻力可能会比较大，尤其是老人听到哭会很心疼。不过事先我没和顿顿奶奶说，因为以我的了解，事实才比较能说服她，所以就在下午趁老人午睡，关起门来训练，家里门窗隔音很好，她在卧室里一点听不到。     发现顿顿困了，把他放婴儿床上，把安抚小海马打开，摸摸他的头，引导他看小海马和床围上绣的一只小猫咪，这里多说两句，这是我打算刻意培养的两个安抚物，不是随意动作噢。 因为我发现顿顿以前躺床上玩时，有时会饶有兴趣的盯着那只猫咪看，偶尔还看笑了，证明有好感。而安抚小海马他以前完全无感，买来基本就闲置了，我刻意引入这两个物件，是打算培养成顿顿的睡眠安抚物，希望时间久了能形成睡前固定仪式，以后听到海马唱歌和看到那只小猫咪就知道自己该睡觉了。现在证明确实也达到目的了，经常小海马一曲还没唱完他就睡着了。      说回第一次训练，引导顿顿看向海马和小猫咪，就轻轻拍他肩膀，和他说话，顿顿，妈妈想让你学着自己睡，你看小海马和小猫咪会陪着你的，他们和你一起睡好不好啊，你听小海马还在唱歌呢，你试着自己睡看看，妈妈会在这里陪着你，如果你不愿意可以哭，巴拉巴拉巴拉，他乖乖听着，但我一离开他的视线，他就开始哭，估计有点懵圈，之前都是在妈妈温暖的怀里吃奶睡的，怎么今天让我自己躺这，这是几个意思？     哭了一小会有越哭越带劲的趋势，我赶紧开启抱起放下法，抱起来安抚，等他不哭了又放下，继续和他轻轻说话，之后再哭又抱起来，这样两次他后可能有点明白我在做什么了，他也知道自己哭不会没人管，有安全感了，我闭上眼睛轻轻拍他的肩膀，不和他做视线接触避免他兴奋，但是偶尔眯眼偷瞄他的表现，发现他一直盯着我看，过了一会开始眼神发直，又过一会开始迷糊了，哼唧声也小了，我就没再拍了，再过一会他睡着了。        那次睡着后，顿顿就学会了自己睡，每次有点困就放到小床上，打开海马，引导他去看海马和猫咪，不再管他，但躲在一边听他动静，如果是大声哼唧、不是饿了的那种哭（前面提过，需要观察和分辨自家娃不同声音所代表的不同需求），就不再抱起来哄，等他睡着就可以做自己的事情了。有时候手头有事也不用非在房间里听动静，开着门听，几分钟后就睡着了。 关于睡眠训练，除了前面提到的捕捉睡眠信号、找准入睡时机，建立规律作息外，对于第一次训练还有2个建议。一是第一次尝试，尽量放在你家娃好哄的时段，大人小孩都更容易点。因为前面讲的原因是下午训练的，其实顿顿下午难哄一点，上午更容易入睡。      二是开始训练的那几天，一定在旁多观察娃的表现，详细记录娃的作息时间点，摸索规律，几点吃奶，醒了多久会困，哄了多久睡着，每次睡多久会醒之类。     我训练的那几天，白天就守在顿顿床前，睡着了也守着，看多久会醒，对他的规律掌握得八九不离十了，现在基本能做到对顿顿的吃拉睡料事如神，尤其是睡，我很清楚什么时候睡醒了该抱起来喂奶，什么时候抱起来玩，什么时候不应该抱起来而是帮他接觉让他继续睡。 摸清规律后，我也不用再守着他了，他睡着了我就可以干自己的事了，等要醒的时间点到了我进去看或让家人进去看，基本上都是刚刚好醒了，也不哭，就等着。对于娃来说，如果抚养人非常熟悉他，他什么时候干什么，先干什么后干什么都非常确定，他也会更有安全感。 其实谁也不是神，没法直接料事如神，只要勤于观察用心总结都可以做到。       2.你家娃也可以自己睡     其他麻麻也要对自己宝宝有信心，你们想啊，没有大人是需要哄睡才能睡着吧？人类具备自己入睡的能力，孩子也是可以学会自主入睡的，需要我们做父母的加以引导，创造适合入睡的条件，给孩子学习自己睡的机会，他们也会学着自己睡。      不过建议娃3个月以上再尝试，因为有一种说法是3个月以前的婴儿无法区分吃奶和睡觉这2件事，而我也是在孩子满3个月开始训练的，小于3个月的婴儿是否具备自主入睡能力我不确定。不过我一个好友的孩子2个多月，她听我说起训练顿顿有效，也试过训练自家娃，也成功过几次。      自主睡眠训练只是个手段，不是目的，训练的目的是让家人和娃都更轻松，而不是更困扰。 每个娃的月龄不一样，个性不一样，如果一开始训练娃的抗拒反应特别大，可以循序渐进一点点改变，慢慢来。大过年的可别因为训练，让娃哭个没完引起家庭矛盾，那我可就罪过大啦，而且我也不主张一直让娃哭来训练，虽然因为娃以前从没自己睡过，训练起来完全无泪是不现实的。 祝大家鸡年大吉！阖家欢乐！麻麻和宝宝们都有好睡眠！ ps 这是我在知乎上一个答复的节选，原文对如何把握入睡时机，如何捕捉睡眠信号，如何建立良好的规律作息等写得更细致更系统，有兴趣的麻麻可以去看原贴，这里貌似有字数限制，发不全，也不 允 许 发链 接，可以去搜我的名字 夏木丽水 下面的答复，有一篇关于如何哄睡的。