孩子便便的频次不是判断他是否便秘的可靠标准，有些孩子每天排便1-2次，而有些孩子可能3-4天才排便一次。只要孩子健康状况良好，排便不费力，且便质较软，那么就并非是便秘。即便孩子出现轻微便秘，家长也无需紧张，合理饮食是可以有效防治便秘发生的。 新鲜蔬果 新鲜蔬菜和水果，特别是富含植物纤维的蔬果可以有效缓解孩子便秘情况，并能很好地预防便秘发生，家长平常要督促孩子多吃些白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、香菇、番茄、竹笋、红薯、黑木耳等蔬菜，以及苹果、梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。 谷物杂粮类 孩子不宜只食用精细粮，一方面精细粮中的膳食纤维含量较低，经消化吸收后的食物残渣较少，孩子易出现便少和便秘的问题；另一方面精细粮较之谷物杂粮类来说缺乏B族维生素，不利于孩子均衡饮食的实现。建议家长在处理日常饮食时要注意粗细搭配，不要只**细粮，而应搭配食用大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆等。 蜂蜜 蜂蜜具有润肠解毒、润肺降燥的作用，但1岁内婴儿食用蜂蜜有被肉毒杆菌感染的风险，所以建议家长不要过早给孩子添加蜂蜜。不过2岁后的孩子适量饮用蜂蜜，对预防和缓解便秘是有一定帮助的，建议每天早晨温水冲服少量蜂蜜。