经过了两周的调理，大部分新妈妈的恶露和体内代谢毒素已经排出了大部分，因此从产后第三周开始，可以进入月子饮食调理的第三阶段——“补”，主要总结为补筋骨、补气血、强腰膝、强化体能、清火、安心肺、补气养血、调理体质，此外也可以开始为减重打基础。 但需要注意的是，虽然补是第三阶段的主要任务，仍不宜食用太多燥热的食物，否则可能会引发乳腺炎、尿道、痔疮等热症，也正因此，蔬菜、水果以及汤饮绝对不可少，所采用温润、凉润的补方，并且注意热量的控制，选择脂肪含量较少的食物，以为日后的塑身做准备。 在这一阶段里，新妈妈可以多吃一些富含蛋白质、维生素、纤维素的食物帮助恢复，如牛腩、白芷、燕窝、鸭肉、鲍鱼、牛奶、大豆、木耳等都是不错的选择，不仅能够帮助新妈妈补充能量，还能促进消化，防止脂肪的过量摄入，同时也能够通过乳汁为宝宝提供优质的乳汁。