母乳喂养的新妈妈每天所需能量为2500-2800kcl，如果是人工喂养宝宝的新妈妈所需能量在2000-2300kcl，每天摄入食物的总热量注意也保持在这个范围即可。另外要注意营养均衡，蛋白质、矿物质和维生素缺一不可，特别是蛋白质的摄入应给予充足的保证。因此，总结起来，新妈妈产后的瘦身食谱可以归纳为“四多四少”：多吃鱼，少吃肉；多吃菜，少吃饭；多吃水果，少吃零食；午餐多吃，晚餐少吃。