减少便秘：早上柠檬蜂蜜水一杯，早餐多吃杂粮和青菜，+豆浆，早餐后吃两勺芝麻，十点做一个苹果，下午四点左右一个猕猴桃，晚上吃黄瓜和番茄。中餐和晚餐一定要吃青菜，米饭中午一碗，晚上看情况。既控制体重，也促进排便。