孕期长了12.5公斤，产后三个月已经完全恢复产前体重，产后六个月又瘦了5、6公斤。 下面的两句话要敲黑板了：产后要尽快恢复身材，一要全母乳喂养，二要尽量锻炼。 不要说全职妈妈或职场妈妈没空的话，我现在也退出职场，当全职妈妈。但我是要当正能量的漂亮妈妈的，而不是爱叨叨的黄脸婆。 我是力挺母乳喂养的妈妈，对宝宝而言，我在提供最好的食物；对我而言，也是有利身心健康。喂母乳能消耗我身体的热量，也是让我体会当母亲的那份幸福感很棒的方式。 我完全理解带孩子没空规律锻炼，所以我也是抽空做。我孕期就一直有练孕妇瑜伽，现在白天带孩子，晚上夜奶。周末能匀出时间，我就去上堂瑜伽课，教练知道我平常没空，会顺便教我一两个在家见缝插针能做的简易锻炼的动作，帮助我产后恢复和缓解腰肩的劳损。事实是我也没很勤快。但我相信一点：锻炼身体是保持正能量状态的有效方法。 最后还得顺带夸夸我老公，支持我母乳喂养，帮忙分担家务，理解我需要练瑜伽来保持锻炼和调节状态的需求。 后来我想起还有一点非常非常重要的：荤素搭配，营养均衡。 说到这，我要提倡下每个人都应该储备下日常会用到的营养学知识。 A-要了解靠喝汤下奶，不如多喝白开水！肉汤最多的成分就是钠和脂肪，多喝汤最好的效果就是增肥！ B-多补充膳食纤维，多饮水。大米饭里加上小米或燕麦米，多吃蔬菜。母乳妈妈的水分需求大，多补充水分。 C-水果要适度，很多水果糖分还是很高的，所以女生们不要骗自己说多吃水果能减肥。水果也是要适量的，吃太多甜的水果也是会长肉的！ D-肉一定要吃！肉是很好的蛋白质来源，吃红肉还能补铁呢。蛋白质对身体而言相当于燃料，对于产后的，恢复蛋白质的补充是很重要的。吃肉不是长胖的原因，过量食用才是原因。 E-最后就是好的用餐习惯。 总之，“管住嘴，迈开腿”是健康减肥的不二法门，而喂母乳已经是最完美的捷径了。 ----------5.25补充------ 很多妈妈都苦恼产后肚肚回收的问题。 我就多补了两张图片，看图大家就知道，腹直肌不闭合，小蛮腰回来自然是路途坎坷。 因此，多敲黑板一句“不要忽视产后复查”，复查内容主要就是看子宫，盆底肌，腹直肌、以及伤口恢复状况。这些对女人都很重要。 只有产后的自然修复到一定的程度，结合自身情况，再配合合适的锻炼强度，才能全面的减肥哦！ 譬如很多人肚子肉多，就只做仰卧起坐，这样的锻炼是比较局限的。但其实腰腹腿的肌肉力量——核心力量——是一体的。只有这三块都锻炼到，才能一起保护里面的筋骨。以达到缓解带孩子时我们常念的腰酸背痛的问题。就像说腹部没力，我们抱孩子，弯腰换尿布，压力就会转移给后腰背，那久而久之，你说腰痛不痛，腿酸不酸？背的肌肉变僵硬后，远了说还可能说背变厚…你说可怕不可怕～