报了妇幼组织的孕妇瑜伽课。简单说说，给各位姐妹做参考。 首先，最好有个瑜伽球，孕中期开始代替椅子。每天坐球不少于2小时，锻炼和按摩盆底肌，有助于顺产。要点是要分开双腿，就是叉开腿坐在瑜伽球上，两个膝盖大大的分开，注意安全，不要坐空或者摔倒。 其次要加强臀部肌肉群的力量。教练说，人的核心分为腰腹肌群，臀大肌群和大腿肌肉群。孕期，腰腹肌不能大幅度锻炼，所以重点要锻炼臀大肌和大腿肌肉群。好处就是好顺产，顺产之后，好恢复。几节课下来，我觉得就是瑜伽姿势中蹲的几个动作。 比如，战士一，当然，手臂可以不用上举，可以叉腰或者扶住固定物。要求胯是水平的，后脚跟踩住地面，两个大腿和臀部发力。 还有敬礼式，下蹲沉肩开胯，脊柱挺直～保持几个呼吸就行。 好有下蹲式，孕妇不需要蹲那么低，只需要感觉到自己的臀部大腿已经发力，屏息几秒就可以呼气起身了。教练说，膝盖不要超过脚趾，否则容易伤到膝盖。 另外就是缓解腰背疼痛的姿势了，比如猫伸展式，下犬也可以做。还有蝴蝶式和束角式，都是有利于顺产的姿势，常练可以降低侧切的发生率。先说这些～